健康生活

应对季节性抑郁和节日压力的建议

18 十二月 2024

节日季被视为一年中与朋友和家人一起庆祝的时刻。然而，对于许多人来说，节日季会加剧孤独感、压力和情绪挑战。

Providence Health Plan 的行为健康医疗总监 Paul Giger 博士表示，在节日期间，有几个原因会导致人们感到抑郁、压力或悲伤。他说道，“对于社交隔离的人来说，孤独感可能会加剧，而其他人可能会为失去所爱之人或与家人和朋友的长久分离而悲伤。”

此外，Giger 博士还表示，有些人在节日季结束后会出现抑郁，如果未达到预期或对今年的表现感到失望，则会感到焦躁不安。

对于其他人来说，季节性情感障碍 (SAD) 是一种由季节变化引起的抑郁症。许多患有 SAD 的人在冬季开始出现症状，因为他们会更多地待在室内，且白天的阳光更少。对许多患者来说，SAD 会反复发作，症状通常持续四到五个月，直到春季来临，天气变化，白昼变长，症状才会缓解。

如果您或您认识的人可能出现了节日抑郁症或 SAD，请务必监测压力水平。表明某人可能出现了困难的行为包括酗酒、暴饮暴食、失眠、疲劳或不再喜欢通常会带来快乐的活动。以下是 Giger 博士关于应对节日压力和抑郁的一些建议：

从实际出发：每次都参加节日活动或聚会可能会给您带来压力，甚至感觉难以应付，或导致您对未能参与其中而感到自责。提醒自己，不可能面面俱到。如果您对参加活动感到不适，拒绝邀请也是可以的。此外，如果您无法面对面见到所爱之人，可以尝试创造新的传统或时刻，而不是感觉节日被毁掉了。

认可自身的感受：如果您感到抑郁，可以适当表达这些情绪。不要担心会因为表达自己的感受而破坏他人的兴致。相反，请记住，您的朋友和家人会为您提供支持，因此您可以在他们面前保持开放和坦诚。

找到各种方式来保持联系：如果您无法亲自见到家人或所爱之人，您仍然可以找到其他方式与他们保持联系。此外，如果您知道某人在这个节日季会面临困难，请向他们致以节日问候，这可以让他们知道您关心他们。即使节假日结束，也要与家人和朋友进行日常联系，培养这种关系。

通过志愿工作带来改变：通过志愿工作帮助他人是一项有意义的经历，尤其是在节日季。找到提供志愿者机会的当地组织，还有可能让您结识志同道合的新朋友。您还可以做一些小事来帮助社区其他人，例如帮助邻居、向食品储藏室捐赠非易腐物品，或者为有需要的孩子组织玩具募捐活动。许多慈善机构全年都会招募志愿者，因此即使节假日结束，您也可以继续提供支持。

在他人的类似经历中找到慰藉：全美各地的社区都设有支持小组，不仅在节日期间，在全年都能为遭遇困难的人们提供支持。

咨询持证治疗师或专业人士：如果您担心节日季期间的应对问题，或认为您可能患有 SAD，请考虑与专业人士交谈。Providence Health Plan 的成员中还有一位个人护理管理倡导者，他可以帮助您了解如何管理自己的健康，并在复杂的医疗保健系统中找到您需要的护理。

简单几步，即可获得网络内行为健康提供者的服务：