Здоровый образ жизни

Советы по борьбе с сезонной депрессией и новогодним стрессом

02 декабря 2021

Принято считать, что новогодние праздники надо проводить с друзьями и семьей. Однако многие люди в это время чувствуют одиночество и изоляцию, а из-за пандемии эти чувства могут усугубиться.

Человек может испытывать депрессию, стресс или общее чувство грусти во время праздников по многим причинам. Кто-то живет в социальной изоляции, и у него усиливается чувство одиночества, а другие горюют из-за потери близких или долгой разлуки с семьей и друзьями. Кроме того, у некоторых людей начинается депрессия после окончания праздников. Они расстраиваются, что ожидания не оправдались, или разочарованы тем, как прошел год.

У других наблюдается сезонное аффективное расстройство (САР). Это тип депрессии, который вызван сменой времен года. У многих людей с САР симптомы появляются в зимнее время, поскольку они проводят больше времени в помещении, а солнечного света становится меньше. У многих пациентов САР повторяется, а симптомы обычно продолжаются четыре-пять месяцев и уменьшаются весной, когда погода меняется и дни становятся длиннее.

Если у вас или у ваших знакомых новогодняя депрессия или САР, следите за уровнем стресса и поведением. Указывать на проблемы могут: чрезмерное употребление алкоголя, переедание, бессонница, слабость или отсутствие удовольствия от того, что обычно радует. Вот несколько советов, как справиться с новогодним стрессом и депрессией:

• Будьте реалистами. Возможно, вы считаете себя обязанными посетить все праздничные мероприятия. Это чувство тяготит и в результате вы чувствуете вину за то, что не справились с этой обязанностью. Напоминайте себе, что сделать всё невозможно. Если вам неудобно идти на мероприятие, вы вполне можете отклонить приглашение. А если вы не можете встретиться с близкими лично, то вместо того, чтобы считать праздники испорченными, попробуйте создать новые традиции.

• Признайте свои чувства. Если у вас депрессия, вполне нормально выразить эти чувства, не надо заставлять себя радоваться только потому, что наступают праздники. Не думайте, что выразив свои чувства, вы испортите настроение другим. Наоборот, помните, что ваши друзья и родные всегда готовы вас поддержать и хотят, чтобы у вас все было хорошо, так что будьте с ними открыты и честны.

• Найдите другие способы общения. Если в этом году вы не можете встретиться со своими близкими лично, вы все равно можете найти другие способы поддерживать с ними связь. Платформы для видеоконференций упрощают встречи, пусть и через экран. Позвонить по телефону или отправить открытку — еще два прекрасных способа почувствовать связь с близкими и друзьями, которые живут рядом или далеко. А если вы знаете кого-то, кто переживает сейчас не лучшие времена, свяжитесь с ним и поздравьте с праздниками. Так вы поднимете ему настроение и напомните, что вам не все равно. Даже после праздников поддерживайте связь и регулярно звоните семье и друзьям.

• Станьте волонтером, чтобы сделать мир лучше. Помощь людям может принести настоящее удовлетворение, особенно в новогодние праздники. Если вы найдете возможность поработать волонтером, очно или удаленно, это поможет не только другим людям, но и сделает вас счастливее. Кроме того, работа волонтером в местных организациях позволит вам познакомиться с новыми людьми с общими интересами. Еще можно оказать небольшую помощь людям: помочь соседу, пожертвовать непортящиеся продукты в пункт раздачи продуктов или организовать сбор игрушек для нуждающихся детей. Многим благотворительным организациям нужны волонтеры круглый год, так что вы можете продолжать помогать даже после окончания праздников.

• Позвольте людям с подобными проблемами помочь вам. Во многих населенных пунктах есть группы поддержки, которые помогут всем нуждающимся почувствовать дружеское участие не только в праздники, но и в течение всего года. Существуют группы поддержки для людей с разными проблемами: психическими заболеваниями, зависимостями или в скорби. Вы можете поискать группу поддержки в своем регионе здесь.

• Обратитесь к лицензированному психотерапевту или психиатру. Если вы боитесь, что не справитесь с трудностями во время праздников, или подозреваете, что у вас САР, в Providence есть специалисты в области психического и поведенческого здоровья, лицензированные психотерапевты, которые могут вам помочь. Компания Providence с радостью предоставляет своим участникам обширную сеть телемедицинских услуг со специалистами в области психического здоровья, которые работают по всему Тихоокеанскому Северо-Западу. Видеоконсультации позволяют участникам комфортно общаться с лицензированными психотерапевтами и психиатрами, не покидая своего дома.

Получить доступ к сотрудничающему с нами специалисту в области поведенческого здоровья очень просто:

• Войдите в свой аккаунт myProvidence.

• Нажмите на каталог специалистов и выберите специалистов, работающих в вашем регионе, которые предлагают услуги в области психического и поведенческого здоровья.

• Свяжитесь со специалистом и запишитесь на консультацию (направление не требуется).

Подробнее об услугах в области психического здоровья, предоставляемых компанией PHP, см. на сайте https://www.providencehealthplan.com/member-perks/behavioral-health-resources. Ознакомьтесь с предыдущими статьями о психическом здоровье в нашем блоге здесь и здесь.

Если у вас беда и вам срочно нужна помощь, звоните на круглосуточную Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255. Горячая линия — это национальная сеть местных кризисных центров, которые предоставляют бесплатную и конфиденциальную помощь людям в состоянии суицидального кризиса или эмоционального потрясения.