Здоровый образ жизни

Советы по борьбе с сезонной депрессией и новогодним стрессом

18 декабря 2024

Принято считать, что новогодние праздники надо проводить с друзьями и семьей. Однако для многих людей сезон праздников может усилить стресс, эмоции и чувство одиночества.

Пол Джигер, медицинский директор по психическому здоровью в Providence Health Plan, отмечает несколько причин, по которым человек может испытывать депрессию, стресс или общее чувство грусти в сезон праздников. «Кто-то живет в социальной изоляции, и у него усиливается чувство одиночества, а другие горюют из-за потери близких или долгой разлуки с семьей и друзьями», – говорит он.

Кроме того, по мнению д-ра Джигера, у некоторых людей начинается депрессия после окончания праздников. Они расстраиваются, что ожидания не оправдались, или разочарованы тем, как прошел год.

У других наблюдается сезонное аффективное расстройство (САР). Это тип депрессии, который вызван сменой времен года. У многих людей с САР симптомы появляются в зимнее время, поскольку они проводят больше времени в помещении, а солнечного света становится меньше. У многих пациентов САР повторяется, а симптомы обычно продолжаются четыре-пять месяцев и уменьшаются весной, когда погода меняется и дни становятся длиннее.

Если у вас или у ваших знакомых новогодняя депрессия или САР, следите за уровнем стресса. Указывать на проблемы могут: чрезмерное употребление алкоголя, переедание, бессонница, слабость или отсутствие удовольствия от того, что обычно радует. Вот несколько советов д-ра Джигера, как справиться с новогодним стрессом и депрессией. 

Будьте реалистами Возможно, вы считаете себя обязанными посетить все праздничные мероприятия. Это чувство тяготит и в результате вы чувствуете вину за то, что не справились с этой обязанностью. Напоминайте себе, что сделать всё невозможно. Если вам неудобно идти на мероприятие, вы вполне можете отклонить приглашение. А если вы не можете встретиться с близкими лично, то вместо того, чтобы считать праздники испорченными, попробуйте создать новые традиции.

Признайте свои чувства. Если вы чувствуете депрессию, уместно выразить свои чувства. Не думайте, что выразив чувства, вы испортите настроение другим. Наоборот, помните, что ваши друзья и родные всегда готовы вас поддержать, так что будьте с ними открыты и честны.

Найдите другие способы общения. Если в этом году вы не можете встретиться со своими близкими лично, можно найти другие способы поддерживать с ними связь. А если вы знаете кого-то, кто переживает сейчас не лучшие времена, свяжитесь с ним или с ней и поздравьте с праздниками. Так вы напомните этому человеку, что вам не все равно. Даже после праздников поддерживайте связь и регулярно звоните семье и друзьям.

Станьте волонтером, чтобы сделать мир лучше Помощь людям может принести удовлетворение, особенно в новогодние праздники. Кроме того, работа волонтером в местных организациях позволит вам познакомиться с новыми людьми с общими интересами. Еще можно оказать небольшую помощь людям: помочь соседу, пожертвовать непортящиеся продукты в пункт раздачи продуктов или организовать сбор игрушек для нуждающихся детей. Многим благотворительным организациям нужны волонтеры круглый год, так что вы можете продолжать помогать даже после окончания праздников.

Позвольте людям с подобными проблемами помочь вам. Во многих населенных пунктах есть группы поддержки, которые помогут всем нуждающимся почувствовать дружеское участие не только в праздники, но и в течение всего года. 

Обратитесь к лицензированному психотерапевту или психиатру. Если вы обеспокоены тем, как справиться с трудностями во время праздников, или подозреваете, что у вас САР, рассмотрите возможность обратиться к профессионалу. Клиенты Providence Health Plan могут воспользоваться помощью персонального специалиста по оказанию помощи, который поможет понять, как контролировать свое здоровье, и сориентироваться в сложной системе здравоохранения. 

Получить доступ к сотрудничающему с нами специалисту в области поведенческого здоровья очень просто:

• Войдите в свой аккаунт myProvidence.

• Нажмите на каталог специалистов и выберите специалистов, работающих в вашем регионе, которые предлагают услуги в области психического и поведенческого здоровья.

• Свяжитесь со специалистом и запишитесь на консультацию (направление не требуется).

Подробнее об услугах в области психического здоровья, предоставляемых компанией PHP, см. на сайте https://www.providencehealthplan.com/member-perks/behavioral-health-resources.

Если у вас беда и вам срочно нужна помощь, звоните на круглосуточную Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255. Горячая линия — это национальная сеть местных кризисных центров, которые предоставляют бесплатную и конфиденциальную помощь людям в состоянии суицидального кризиса или эмоционального потрясения.