Vida saludable

Consejos para lidiar con la depresión estacional y el estrés de las vacaciones

18 diciembre 2024

La temporada navideña se considera una época del año para celebraciones con amigos y familiares. Sin embargo, para muchas personas, la temporada navideña puede intensificar los sentimientos de soledad, estrés y desafíos emocionales.

Paul Giger, MD, director médico de salud conductual en Providence Health Plan, afirma que hay varias razones por las que una persona puede experimentar depresión, estrés o sentimientos generales de tristeza durante la temporada navideña. “Para quienes experimentan aislamiento social, la soledad puede agudizarse, mientras que otros pueden estar lamentando la pérdida física de sus seres queridos o la separación continua de familiares y amigos”, dice.

Además, el Dr. Giger dice que algunas personas desarrollan depresión después de que termina la temporada navideña y algunas se sienten molestas si no cumplieron con sus expectativas o si están decepcionadas por cómo les fue el año.

Para otros, el trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión provocada por un cambio de estaciones. Muchas personas que sufren de TAE comienzan a experimentar síntomas durante el invierno, ya que pasan más tiempo en interiores y hay menos luz solar durante el día. El TAE es recurrente para muchos pacientes y los síntomas suelen durar de cuatro a cinco meses antes de aliviarse en la primavera a medida que el clima cambia y los días se alargan.

Si usted o alguien que conoce puede estar experimentando depresión navideña o TAE, es importante controlar los niveles de estrés. Los comportamientos que indican que alguien puede estar pasando apuros incluyen el consumo excesivo de alcohol, comer en exceso, el insomnio, la fatiga o no disfrutar de actividades que normalmente traen felicidad. A continuación se ofrecen algunos consejos del Dr. Giger para afrontar el estrés y la depresión durante las vacaciones: 

Sea realista: Es posible que se sienta presionado a asistir a todos los eventos o reuniones festivas, lo que puede volverse abrumador o provocar sentimientos de culpa por faltar a compromisos. Recuerde que es imposible hacerlo todo. Si no se siente cómodo asistiendo a un evento, está bien rechazar las invitaciones. Además, si no puede ver a sus seres queridos en persona, intente crear nuevas tradiciones o momentos en lugar de sentir que las fiestas están arruinadas.

Reconozca sus sentimientos: Si se siente deprimido, es apropiado expresar esos sentimientos. No se preocupe porque al expresar sus sentimientos puede desanimar a los demás. En lugar de eso, recuerde que sus amigos y familiares están aquí para apoyarle, por lo que es importante ser abierto y honesto con ellos.

Encuentre diferentes formas de mantenerse conectado: si no puede ver a su familia o a sus seres queridos en persona, puede encontrar otras formas de mantenerse conectado con ellos. Además, si conoce a alguien que pueda estar pasando apuros en esta temporada navideña, comunicarle con un saludo navideño puede recordarle que usted se preocupa. Incluso después de que terminen las vacaciones, fomente esas conexiones mediante visitas rutinarias a familiares y amigos.

Marque la diferencia a través del voluntariado: Ayudar a otros siendo voluntario puede ser una experiencia gratificante, especialmente durante la temporada navideña. Encontrar organizaciones locales que ofrezcan oportunidades de voluntariado también le permitirá conocer gente nueva que tenga intereses similares. También puede encontrar pequeñas formas de ayudar a otras personas en su comunidad, como ayudar a un vecino, donar artículos no perecederos a una despensa de alimentos u organizar una colecta de juguetes para niños necesitados. Muchas organizaciones benéficas necesitan voluntarios durante todo el año, por lo que puede seguir ofreciendo su apoyo incluso después de que terminen las vacaciones.

Apóyese en otras personas con experiencias similares: hay grupos de apoyo disponibles en comunidades de todo el país y pueden ayudar a brindar una sensación de compañerismo a quienes luchan no solo durante la temporada navideña, sino también durante todo el año. 

Hable con un terapeuta o profesional autorizado: Si le preocupa hacer frente a la temporada navideña o cree que puede padecer TAE, considere hablar con un profesional. Los miembros de Providence Health Plan también tienen acceso a defensores personales de gestión de atención que están disponibles para ayudarlo a comprender cómo administrar su salud y navegar por el complejo sistema de atención médica para encontrar la atención que necesita. 

Puede acceder a un proveedor de salud conductual dentro de la red en unos pocos pasos:

• Inicie sesión para acceder a su cuenta myProvidence

• Haga clic en el directorio de proveedores para buscar y filtrar proveedores en su área que ofrezcan servicios de salud mental y conductual

• Comuníquese con el proveedor para programar una cita; no se requiere derivación

Para obtener más información sobre los servicios de salud mental disponibles en PHP, visite: https://www.providencehealthplan.com/member-perks/behavioral-health-resources.

Si está angustiado y necesita ayuda inmediata, la línea directa nacional de prevención del suicidio está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana en 1-800-273-8255. La línea directa es una red nacional de centros de crisis locales y brinda apoyo gratuito y confidencial a quienes se encuentran en crisis suicidas o angustia emocional.