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健康生活从这里开始

祝贺您迈出了健康生活的第一步。我们致力于帮助您成为最健康的自己。无论您想跟上孩子们的步伐、减掉几磅体重还是改善睡眠质量，我们都会帮助您确定并实现您的健康目标。我们的健康指导会鼓励您，并对您负责，而不会对您评头论足。

生活方式资源和工具



Healthy Bites博客


与 Providence 健康指导一起，踏上一段信息丰富的旅程，帮助您增加运动量，找到聪明的减肥或控制体重的方法，并了解有关健康和保健趋势的最新信息。您将获得实用的建议，让您有能力创造可持续的生活方式改变。

  • 第1期：创建健康保健愿景

    正在考虑做出一些改变？也许您已经决定是时候做出改变了，但您不知道从何开始？在本期播客中，Will 和 Colleen 将讨论：


    • 创建健康保健愿景以增强动力 
    • 克服矛盾心理 
    • 设定有效的目标


    收听：16:43


  • 第2期：饮食文化

    探讨有关饮食的一些现代社会趋势和运动，以及您目前的饮食模式可能受到的影响。在本期播客中，Will和Colleen将讨论：


    • 饮食文化
    • 积极运动 
    • 直觉饮食 
    • 自给自足策略 


    收听 17:44:00


  • 第3期：正念与自我保健

    您是否苦于找不到自我保健的时间？或者您觉得自我保健很自私？在本期播客中，Will 和 Colleen 将讨论：


    • 自我保健的障碍
    • 有效的照顾自己和正念练习 
    • 建立复原力和改善自我保健


    收听 20:01


  • 第4期：植物性饮食

    从素食主义者到灵活主义者，植物性饮食有很多种类型。在本期播客中，Will 和 Colleen 将讨论：


    • 植物性营养基础知识 
    • 植物性营养的好处
    • 植物性营养的营养注意事项


    收听 19:45


  • 第5期：成功的居家锻炼

    由于健身房关闭、天气恶劣和日程繁忙等原因，坚持锻炼很有挑战性。了解如何建立一个成功的居家锻炼空间和日常锻炼习惯。在本期播客中，Will和Colleen将讨论：


    • 锻炼原则
    • 创建成功的居家锻炼环境
    • 保持动力
    • 运动器材和资源小贴士


    收听 25:26


  • 第6期：睡眠

    充足的睡眠对您的整体健康保健至关重要。即使您每天的睡眠时间达到了建议的7-9小时，睡眠质量也会受到各种因素的干扰，并影响您白天的情绪和精力。

    本期播客将讨论


    • 睡眠对身体的作用
    • 我们为什么会犯困
    • 睡眠质量差的因素
    • 如何提高睡眠质量


    收听时间 20:30


  • 第7期：度过假日季

    节日期间会有各种各样的需求：购物、烹饪、清洁和娱乐，不一而足。疫情引发的压力和焦虑只会让情况更加复杂，这意味着您今年的假期计划可能看起来和感觉与以往大不相同。本月，Will和Colleen将与普罗维登斯综合风险降低诊所的Miles Hassell博士以及《Good Food, Great Medicine》一书的作者一起讨论一些技巧和策略，帮助您把这个节日变成一个提高整体健康的机会。

    在本期播客中，普罗维登斯团队将讨论以下内容：


    • 将体育锻炼纳入您节日日程的技巧
    • 社交聚会中的健康饮食选择
    • 提高免疫力的生活方式选择


    收听 24:48


  • 第8期：保持心脏健康，Jamie Beckerman博士主讲

    饮食和运动习惯对保持心脏健康非常重要，但这并不能概括一切。在本期节目中，Will和Colleen将与普罗维登斯心脏研究所的心脏病专家、Heart to Start计划的创始教练Jamie Beckerman博士会面，他将与大家分享他的个人经历、建议和鼓励，帮助大家享受最健康的生活。


    他们讨论的某些主题包括：


    • 寻找个人动力
    • 社会支持的重要性
    • 习惯的力量
    • 多运动、吃得好的实用技巧


    收听 43:28


  • 第9期：在疫情时代寻找幸福

    虽然追求幸福是一个永恒的主题，但在我们的集体健康受到全球疫情考验的今天，这却具有特殊的现实意义。尽管我们找到了新的工作、学习和社交方式，但一年的压力和不确定性无疑对我们的心理健康造成损害。在本期节目中，健康导师Will将对当代幸福心理学进行反思，并分享一些在社交活动减少、工作和家庭领域混杂、电子产品使用时间过多的时代提升幸福感的流行方法。


    他们讨论的某些主题包括：


    • 当追求幸福适得其反时
    • 您有问题——这是好事
    • 需要更好的休闲时间
    • 培养乐观主义——但也要有一点防御性悲观主义


    收听 20:12


  • 第10期：如何戒掉糖瘾

    请考虑这一点：摄入过量的糖并不是自我毁灭，也不是天生的坏习惯。上瘾被广泛误解，其核心只是一个人试图应对和调节自己的神经系统，让自己感到平静、安全或有保障。在本期 Healthy Bites 中，Colleen 将讨论糖瘾背后隐藏的真相。主题包括：


    • 导致糖瘾的因素
    • 糖如何影响大脑、神经系统和肠道
    • 改善您与糖的关系的实用技巧
    • 戒除糖瘾的策略


    收听 33:31


  • 第11期：中断后恢复锻炼/重返办公室

    坚持日常锻炼很难。在生活的无数挑战和需求中，我们的运动习惯出现松懈很正常，甚至是不可避免的。在本期节目中，Will将采访Orangetheory Fitness加州健身的总教练Craig Halaas，请他介绍从这种中断后恢复过来的最佳方法，以及如何在重返办公室工作的过渡期内保持锻炼。


    本期的主要话题包括：


    • 寻找动力——您的“初衷”是什么？
    • 为成功创造条件
    • 制定循序渐进、可持续的计划
    • 为休息和恢复留出时间


    收听 23:36


  • 第12期：家庭、健康与保健

    在本期 Healthy Bites 中，健康教练 Will Bruce 将与来自 FIT Foundations 的 Jennifer Lundman 讨论家庭系统对促进健康习惯的重要性，以及一些促进家庭健康和保健的活动和工具。


    本期的主要话题包括：


    • 个人健康不是一个人的事
    • 制定家庭共同目标的力量
    • 健康轮盘和健康的十二个维度


    收听 23:32


  • 第13期：行为健康

    在本期中，Will和Colleen将与来自普罗维登斯行为健康管家的Cathlyn Fraguela Rios讨论心理和情绪健康问题。Cathlyn讨论了心理健康平衡的意义、如何管理我们的心理健康、创伤知情护理的重要性以及何时该去看专科医生。普罗维登斯行为健康管家是普罗维登斯健康计划会员可享受的一项独特服务，它提供行为健康咨询和护理导航。



    收听 29:41


  • 第14期：中营养素

    超级食物被认为是提供大量抗氧化剂、维生素和矿物质的营养能量站。中营养素是在超级食品（如西红柿、蓝莓、绿茶和藏红花等）中发现的活性化合物，可提供人体正常运作所需的丰富抗氧化剂。在本期节目中，Providence 健康与保健指导 Colleen 将探讨五种中营养素对健康的益处，以及它们在保护 DNA、对抗自由基损伤和降低整体疾病风险方面的作用。



    收听 20:12


  • 第15期：健康文化的阴暗面

    养生文化运动可能有其阴暗面，而支持者往往认可这样一种观点，即某些健康状况不如人意，需要治愈才能被社会接受。我们生活在一个沉迷于完整、完美和拥有一个 “正常”、健康身体的社会中，但如果这个标准实际上是无法实现的，并且弊大于利呢？今天我们要讨论的是健康文化危险的一面，以及我们如何才能迈向更具包容性和扩展性的健康。



    收听 20:45


  • 第16期：甜蜜的胜利——战胜糖尿病

    2型糖尿病影响着全球数百万人。在本期节目中，Will和Colleen将与Ruben Halperin博士对话。


    主题包括：


    • 准确定义糖尿病前期和糖尿病
    • 最新一代糖尿病药物
    • 人工甜味剂、压力、睡眠和郊区化的影响
    • 预防糖尿病的生活习惯
    • 技术在管理和预防糖尿病中的作用


    收听 39:05


  • 第17期 动机的生物化学

    您是否想过，为什么有些人天生就有很高的积极性，而有些人却难以保持专注？请收听两期系列节目中的第一期，了解有关动力、专注力和驱动力的科学知识。Will和Colleen将与Ruben Halperin医学博士一起，探讨塑造我们精神状态、却经常被忽视的生理因素。了解多巴胺的作用，以及一些可操作的饮食、运动和睡眠干预措施，以增强您的动力。



    收听 01:13:15


  • 第18期 训练动力、专注力和驱动力

    准备好提升您的心理临界点了吗？请进入我们关于动力、专注力和驱动力的启迪系列第二部分。在本期中，Will、Colleen和Ruben Halperin博士将讨论训练人类表现的这些重要因素的实用方法。了解具有挑战性的脑力任务如何为您的大脑提供成功的能量，以及为什么数字排毒可能是您需要的突破。我们还将讨论正念、冥想和有效目标设定的变革力量。



    收听 57:32




健康讲座


我们录制的网络研讨会由专业的健康和保健从业者主讲，探讨各种主题，帮助您获得改变可持续生活方式所需的工具和见解。了解最新的健康主题和趋势。

  • 讲座1：正念饮食

    在本次网络研讨会中，注册营养师Colleen Kuhn将与您讨论正念饮食的问题，并为您演示排毒、有益心脏健康的沙拉。


    观看：70分钟


  • 讲座2：营养、大脑健康和免疫力

    在这期讲座中，注册营养师Colleen Kuhn将讨论提高免疫力和健脑的食物，并演示一种健脑抗压的冰沙。



    观看：54分钟


  • 讲座3：膳食计划

    在本次网络研讨会上，注册营养师Colleen Kuhn将讨论如何规划膳食让我们保持联系，并将演示如何制作植物性墨西哥沙拉。



    观看：46 分钟


  • 讲座4：戒掉糖瘾

    在本次网络研讨会中，注册营养师Colleen Kuhn将讨论糖瘾背后隐藏的真相，并学习改善您与糖的关系的实用技巧和策略。



    观看：71分钟


  • 讲座5：日常营养

    掌握正确营养的基本知识，可以为您的日常生活带来积极的变化。营养是建立当前和未来健康状态的重要组成部分。然而，在完成日常活动（如写购物清单或外出就餐）时，吃什么会让人感到困惑。我们该如何挑选最有营养的食物？从头开始，为做出正确的日常营养选择打下坚实的基础。



    观看：60分钟


  • 讲座 6：家庭内部系统：寻找食物自由

    在食物问题上，我们都会有一些自相矛盾的想法，从而作出一些不符合自身利益的行为。自我矛盾是正常的。信不信由您，我们都有多重性格或多重部分。利用“家庭内部系统”(IFS)，我们可以了解阻碍我们治愈与食物关系的那些部分，了解阻碍我们活出真实自我的伤痛。


    本网络研讨会的要点包括：

    • 了解为什么以及哪些部分让我们无法摆脱与食物的关系
    • 发现如何摆脱这些部分
    • 了解如何整合这些部分，最终找到食物自由


    观看：73 分钟


  • 讲座7：控制血糖的植物性饮食

    植物性饮食风靡全球，而且越来越受欢迎——但这种趋势真的健康吗？在本讲座中，我们将讨论以植物为基础和植物性饮食（允许摄入少量动物蛋白）的优缺点，以及全食物对胰岛素抵抗的影响。如果方法得当，天然食物、以植物为基础的饮食可以带来显著的益处，如预防和控制糖尿病。



    观看：71分钟


  • 讲座 8：体重管理圆桌会议

    体重管理非常复杂，不仅限于饮食和运动。体重受许多因素的影响，包括身体、情绪、环境和社会因素。体重管理没有放之四海而皆准的方法；相反，它需要包容接受自己全部的个性化方法。

    在本次网络研讨会上，四位Providence体重管理专业人士将：


    • 分享以科学为依据的最新建议，采取个性化的减肥方法
    • 提供切实可行的建议和策略，帮助您成功实现体重管理目标
    • 提供资源信息，支持您的减肥之旅

    观看：74 分钟