Sống lành mạnh bắt đầu từ đây
Xin chúc mừng quý vị đã đi được bước đầu tiên để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Không hành trình nào giống nhau cả, và chúng tôi cam kết giúp quý vị trở thành phiên bản khỏe mạnh nhất của chính mình. Dù quý vị muốn theo kịp con cái, giảm vài cân hay được ngủ ngon (mỗi đêm), chúng tôi cũng sẽ giúp quý vị xác định và đạt được mục tiêu khỏe mạnh của mình. Các huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe giàu lòng trắc ẩn của chúng tôi sẽ khuyến khích và chịu trách nhiệm mà không phán xét.
Tài nguyên và công cụ lối sống
-
Tầm Nhìn Về Sức Khỏe & Thiết Lập Mục Tiêu
Khỏe mạnh là gì?
Có thể định nghĩa khỏe mạnh là một trạng thái sức khỏe, nhưng nó không chỉ bao gồm sức khỏe thể chất, tình trạng dinh dưỡng và con số trên chiếc cân. Khỏe mạnh là một trạng thái sống đa chiều. Bánh xe sức khỏe dưới đây bao gồm sự khỏe mạnh về xã hội, cảm xúc, tinh thần, môi trường, nghề nghiệp, trí tuệ và thể chất. Khi tất cả các khía cạnh của sức khỏe được cân bằng, chúng ta sẽ có khả năng chống chịu tốt hơn với các yếu tố căng thẳng trong cuộc sống và có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc, hài lòng hơn. Bánh xe khỏe mạnh của quý vị cân bằng đến mức nào? quý vị muốn giải quyết những lĩnh vực sức khỏe nào đầu tiên?
Hướng dẫn đặt ra mục tiêu (PDF) dùng để hỗ trợ quý vị xây dựng động lực và hiểu rõ hơn về thói quen sống của quý vị. Chúng tôi đặc biệt khuyến khích quý vị bắt đầu với vài chương đầu tiên của cuốn sách có tiêu đề “Xây dựng động lực” và “Tạo ra một tầm nhìn về sức khỏe.”
Khi thiết lập mục tiêu, quý vị nên xem xét tổng quan về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, sau đó thiết lập tầm nhìn rõ ràng về những gì quý vị muốn đạt được. Khi đã xác định được tầm nhìn mong muốn, quý vị có thể đặt ra các mục tiêu phù hợp để quý vị có thể đạt được điều đó. Tải xuống Công Cụ Theo Dõi Thói Quen ASLM để giúp quý vị theo dõi các mục tiêu lối sống của mình.
Tầm nhìn về sức khỏe (bản PDF) thường ngắn gọn, khoảng hai câu trở lại, trình bày tóm tắt những gì quý vị muốn thấy ở bản thân liên quan đến sức khỏe và thể lực của mình. Tầm nhìn về sức khỏe có thể kết hợp những điều mang lại giá trị và ý nghĩa cho cuộc sống của quý vị. Có thể thay đổi và chỉnh sửa tầm nhìn bất kỳ lúc nào trên suốt hành trình rèn luyện sức khỏe của quý vị.
Sau đây là một vài ví dụ:
- "Tôi muốn có thể chạy nhảy và chơi đùa với các cháu của mình"
- "Tôi muốn mỗi sáng đều cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng để làm việc”
-
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng 101
Thông tin về dinh dưỡng có thể gây bối rối và bực bội! Với những ý kiến khác nhau và nghiên cứu đầy mâu thuẫn, đôi khi quý vị có thể tự hỏi làm sao để ăn uống lành mạnh.
Bằng chứng tiếp tục chỉ ra rằng phong cách ăn uống Địa Trung Hải có thể hỗ trợ cho sức khỏe. Không cần phải phức tạp - Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Uống Cho Người Mỹ khuyến nghị ăn nhiều hải sản hơn; hãy lấy trái cây và rau củ đầy nửa đĩa của quý vị; chuyển sang sữa không béo hoặc ít béo; nói không với đồ uống có đường; theo dõi lượng natri; và cứ thưởng thức món ăn của quý vị, nhưng ít hơn.
- Tải Hướng dẫn để có một cân nặng khỏe mạnh của NIH
- Tải Hướng dẫn sống lành mạnh vì trái tim của Providence 2023
- Tải Hướng dẫn kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng của PHP
- Tải Hướng dẫn lập kế hoạch ăn uống PHP
- Tải Hướng dẫn về thực phẩm tăng cường não và hệ miễn dịch của PHP
- Tải Tài liệu về ăn uống có chú tâm của PHP
- Tải Danh sách mua sắm ACLM
- Tải xuống Tài liệu về nghiện đường của PHP
- Khám phá Kim tự tháp ăn uống lành mạnh
- Tải xuống Hướng dẫn Cách tiếp cận ăn uống để chặn đứng chứng tăng huyết áp
Tôi nên ăn bao nhiêu calo?
Mục tiêu giảm cân an toàn là 1-2 pound mỗi tuần. Một pound tương đương khoảng 3500 calo, vậy nếu muốn giảm 1-2 pound mỗi tuần, mỗi ngày quý vị cần tiêu hao thâm hụt 500-1000 calo.
- Xác định nhu cầu calo của quý vị theo giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất
- Theo dõi lượng calo của quý vị bằng ứng dụng Myfitnesspal hoặc Loseit!
Tài nguyên về Chế độ ăn theo ngân sách & Tài nguyên cộng đồng
Có nhiều cách để tiết kiệm tiền khi mua thực phẩm. Chắc chắn quý vị sẽ tìm được một công cụ phù hợp với bản thân và gia đình, có thể là chiến lược "giá đơn vị", mua theo lượng lớn hoặc dùng các tài nguyên địa phương.
- Nấu ăn quan trọng là thực đơn có chi phí thấp
- Ăn đúng với ngân sách
- Thị trường nông dân dùng SNAP Match
- Tài nguyên dinh dưỡng cộng đồng
Lập Chương Trình Ăn Uống và Thực Đơn Bổ Sung
Quý vị có thể đã biết những thực phẩm nào giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể, nhưng giờ đây quý vị sẽ muốn biết cách dùng những thực phẩm đó hoặc cách chuẩn bị một bữa ăn ngon lành. Sau đây là một số tài nguyên giúp quý vị chuẩn bị một bữa ăn nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng.
- MyPlate 2 tuần Thực đơn, Sách nấu ăn và Danh sách thực phẩm
- Video thực đơn MyPlate
- Hướng Dẫn Lập Kế Hoạch Ăn Uống Của Providence
- Sổ Kế Hoạch Ăn Uống cho Gia Đình của NIH
- Công thức chế biến các món rau miễn phí của Forks Over Knives
- Công thức chế biến của Bếp ăn dạy học cộng đồng của Providence
- Công thức chế biến tốt cho sức khỏe tim mạch của Providence Basecamp
- Tải xuống Hướng dẫn làm một món sinh tố lành mạnh
-
Hoạt Động Thể Chất
Hãy vận động nào!
Thói quen tập thể dục cân bằng bao gồm tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và giãn cơ. Điều quan trọng là phải chọn các hình thức vận động mà quý vị thích và có thể gắn bó lâu dài. Nếu quý vị có những chấn thương mãn tính hoặc bất kỳ yếu tố nguy cơ nào liên quan đến bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.
Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần (như đi bộ nhanh), cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh hai ngày một tuần đối với người từ 18-64 tuổi.
- Tải xuống Hướng Dẫn Hoạt Động Thể Chất của Viện Y Tế Quốc Gia
- Tải xuống Hướng Dẫn Hàng Ngày của Quý Vị (từ Viện Nghiên Cứu Quốc Gia về Lão Hóa)
- Nhận hỗ trợ và tìm hiểu cách chạy 5k đầu tiên của quý vị với Chương trình Heart to Start hoặc thử một số lớp học tại Providence Basecamp
Sau đây là một số cách để bắt đầu:
- Đăng ký một lớp tập thể dục!
- Chương Trình Tập Thể Lực ACE, thư viện bài tập thể lực và bài thể dục của Hội Đồng Thể Dục Hoa Kỳ: Tìm một bài tập phù hợp với mức độ thể lực và mục tiêu của quý vị, tìm hiểu kỹ thuật tập luyện an toàn và hiệu quả, xem qua bài viết về các chủ đề thể dục phổ biến
- Walk Oregon: Một câu lạc bộ đi bộ phục vụ cư dân ở Oregon và SW Washington, tại đây quý vị có thể tìm thấy những chuyến đi bộ được tổ chức và những chuyến đi bộ có bản đồ hướng dẫn dành cho tất cả mọi người thuộc mọi lứa tuổi và khả năng
- AllTrails: Khám phá những con đường đi bộ, chạy bộ và đạp xe gần đó bằng cách dùng trang web hoặc Ứng Dụng.
- DoYogaWithMe cung cấp hàng trăm video phát trực tuyến miễn phí cho mọi cấp độ
- Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Với Dây Tập mang đến những ý tưởng rèn luyện sức mạnh mà không cần đến phòng tập
-
Kiểm soát căng thẳng và sức khỏe tinh thần
Căng thẳng thường là một sản phẩm của sức ép mà quý vị cảm nhận được để đáp ứng với một thay đổi hoặc mối đe dọa. Với 90% số lần đến văn phòng thăm khám được quy cho các triệu chứng căng thẳng, điều này có thể là kết quả của những nhu cầu trong cuộc sống, dù tốt hay xấu, và quý vị cảm thấy không đủ nguồn lực để đáp ứng chúng.
Không phải căng thẳng nào cũng xấu. Trên thực tế, chúng ta cần một mức căng thẳng nhất định để cuộc sống có ý nghĩa, mặc dù việc học cách tránh xa vùng căng thẳng giúp chúng ta tối ưu hóa hiệu suất, đồng thời phòng ngừa rối loạn chức năng, vấn đề sức khỏe và kiệt sức.
Tìm hiểu sự căng thẳng của quý vị với các công cụ và tài nguyên sau:
- Tài nguyên về sức khỏe tinh thần dành cho hội viên (PDF)
- 4 cách để bắt đầu một cuộc nói chuyện về sức khỏe tâm thần (PDF)
- 5 việc quý vị có thể làm để ưu tiên cho sức khỏe tâm thần của mình trong khi vẫn xoay sở được về công việc và cuộc sống gia đình (PDF)
- 6 cách để thực hành chánh niệm (PDF)
- 6 điều quý vị có thể làm để kiểm soát căng thẳng (PDF)
- Tài liệu Hạnh phúc và khỏe mạnh của PHP (PDF)
- Tài liệu và tài nguyên tự chăm sóc bản thân của PHP (PDF)
- Hãy dành thời gian để tự chăm sóc bản thân (PDF)
- Tài liệu giảm căng thẳng lối sống ACLM (PDF)
- Tài liệu nguồn lực và giáo dục về rượu của ACLM (PDF)
- Chương trình hỗ trợ điều dưỡng viên gia đình (PDF)
- Hướng dẫn kết nối xã hội theo lối sống (PDF)
-
Giấc ngủ
Đánh một giấc nào
Phần lớn người Mỹ không được ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Tìm hiểu thêm những cách thức để có một giấc ngủ ngon.
-
Cai thuốc lá
Hãy là một người biết từ bỏ
Là hội viên của Providence Health Plan, quý vị có quyền tiếp cận các Tài nguyên tuyệt vời mà không mất phí. Từ bỏ nghe rất đáng sợ, và chúng tôi sẽ khiến điều này bớt đáng sợ hơn bằng sự hỗ trợ tận tâm khi quý vị cần để đột phá. Quý vị đã nghe số liệu thống kê, quý vị biết lý do. Nếu quý vị đã sẵn sàng từ bỏ thì chúng tôi sẵn lòng giúp đỡ.
Quý vị đã sẵn sàng cho bước tiếp theo? Hãy thử một trong những tài nguyên sau:
- Tải xuống Hướng dẫn ngừng hút thuốc lá
- Tải xuống Tài liệu tạm biệt làn khói
- Hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính
- Đăng ký một lớp học hoặc gọi đến Đường dây Tài nguyên của Providence theo số 503-574-6595
- Tìm các dịch vụ chăm sóc thay thế được chiết khấu hoặc gọi 877-335-2746
Đăng ký Quit for Life®
Muốn bỏ thuốc lá ở bất kỳ dạng nào cũng đòi hỏi phải cam kết. Và việc duy trì cam kết có thể rất khó khăn nếu quý vị cố gắng làm điều đó một mình. Chúng tôi khuyên quý vị không nên như thế. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tư vấn hoặc hỗ trợ kết hợp với thuốc (chất thay thế nicotine và/hoặc thuốc kê đơn) là cách tốt nhất để thoát khỏi thuốc lá.
Cho dù quý vị mới hút thuốc 6 tháng hay đã hút 16 năm, chúng tôi đều có người mà quý vị có thể hợp tác để giúp quý vị thành công. Tùy quý vị thấy điều nào phù hợp với mình: nhóm hỗ trợ, tư vấn qua điện thoại và các lớp học cung cấp thuốc miễn phí, hoặc kết hợp các tùy chọn đó. Quyền lợi của Providence Health Plan sẽ cung cấp cho quý vị sự hỗ trợ toàn diện để bỏ thuốc lá. Tất cả các hội viên PHP đều đủ điều kiện tham gia chương trình này miễn phí.
- Những buổi tham vấn với một Huấn Luyện Viên Trợ Giúp Cai Thuốc Lá đã qua đào tạo, người biết rằng việc từ bỏ có thể khó khăn đến mức nào và những cách để quý vị có thể duy trì hoặc quay trở lại đúng hướng
- Những tài liệu giúp quý vị lập kế hoạch và tuân thủ chương trình cai thuốc lá đã được cá nhân hóa
- Liệu pháp thay thế nicotine
- Bao gồm một số loại thuốc kê đơn để giúp quý vị bỏ hút thuốc
Nhiều người đã có thể tự bỏ được, nhưng cơ hội thành công sẽ cao gấp tám lần nếu có sự hỗ trợ. Dù quý vị muốn bỏ hút thuốc vì lý do gì đi nữa, hãy bắt đầu kế hoạch của mình ngay hôm nay!
Kết nối với huấn luyện viên qua điện thoại hoặc trò chuyện trực tiếp để tạo một kế hoạch bỏ thuốc lá cho cá nhân và được hỗ trợ ở từng bước. Quý vị cũng được quyền truy cập vào các tài nguyên giúp quý vị kiểm soát các yếu tố kích hoạt và vượt qua cơn thèm thuốc lá.
Gọi Quit for Life theo số 1-866-QUIT-4-LIFE (1-866-784-8454) để chọn tham gia hoặc rời khỏi chương trình. Ngoài ra còn có tính năng trò chuyện. Gọi 877-719-9004 nếu có bất kỳ thắc mắc nào về địa đểm hoặc chương trình của quý vị.
Podcast Ăn Lành Mạnh
Hãy cùng huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp của Providence bước đi trên một hành trình nhiều thông tin để giúp quý vị vận động nhiều hơn, tìm được những cách giảm cân thông minh hoặc kiểm soát cân nặng và xem qua thông tin mới nhất về các xu hướng sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Quý vị sẽ nhận được lời khuyên thiết thực giúp quý vị đủ khả năng tạo ra những thay đổi bền vững về lối sống. Những podcast nhỏ này kéo dài khoảng 20 phút - hoàn hảo cho một lần di chuyển đi đâu đó dạo bộ quanh khu phố.
-
Tập 1: Tạo ra một tầm nhìn về sức khỏe
Quý vị đang nghĩ về việc thay đổi một số thứ? Có thể quý vị đã quyết định rằng đã đến lúc cần làm điều gì đó khác biệt, nhưng không chắc phải bắt đầu từ đâu? Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về...
- Việc tạo ra một tầm nhìn về sức khỏe để củng cố động lực
- Vượt qua sự mâu thuẫn trong tư tưởng
- Đặt ra những mục tiêu hiệu quả
Nghe: 16:43
-
Tập 2: Văn hóa dựa trên chế độ ăn
Khám phá một số xu hướng và phong trào xã hội hiện đại liên quan đến chế độ ăn và ảnh hưởng của chúng đối với cách thức ăn uống hiện tại của quý vị. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về...
- Văn hóa dựa trên chế độ ăn
- Sự vận động cơ thể tích cực
- Ăn uống theo trực giác
- Chiến lược tin vào năng lực của bản thân
Nghe 17:44
-
Tập 3: Chú tâm và chăm sóc bản thân
Quý vị đang gặp khó khăn trong việc dành thời gian để chăm sóc bản thân? Hoặc có thể quý vị cảm thấy chăm sóc bản thân là ích kỉ? Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về...
- Những rào cản đối với việc chăm sóc bản thân
- Thực hành chăm sóc bản thân và chánh niệm hiệu quả
- Xây dựng sức bền và cải thiện việc chăm sóc bản thân
Nghe 20:01
-
Tập 4: Chế độ ăn dựa trên thực vật
Từ thuần chay đến flexitarian (ăn chay linh hoạt), có nhiều chế độ ăn dựa trên thực vật. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về...
- Những điểm cơ bản của chế độ dinh dưỡng dựa trên thực vật
- Lợi ích của chế độ dinh dưỡng dựa trên thực vật
- Những điểm cần cân nhắc về dinh dưỡng đối với chế độ dinh dưỡng dựa trên thực vật
Nghe 19:45
-
Tập 5: Tập thể dục tại nhà thành công
Việc duy trì thói quen tập thể dục nhất quán có thể sẽ bị thách thức nếu phòng tập đóng cửa, thời tiết khắc nghiệt và lịch trình bận rộn. Tìm hiểu cách xây dựng một không gian và thói quen tập thể dục tại nhà thành công. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về...
- Các nguyên tắc tập thể dục
- Tạo ra một môi trường tập thể dục tại nhà thành công
- Luôn giữ được động lực
- Những lời khuyên về thiết bị và tài nguyên để tập thể dục
Nghe 25:26
-
Tập 6: Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là món quà vô giá đối với sức khỏe và hạnh phúc của quý vị. Ngay cả ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày như khuyến nghị thì chất lượng giấc ngủ của quý vị vẫn có thể bị gián đoạn bởi nhiều yếu tố, gây ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của quý vị suốt cả ngày.
Podcast này sẽ thảo luận về:
- Ngủ có tác dụng gì đối với cơ thể
- Tại sao chúng ta buồn ngủ
- Các yếu tố gây ra giấc ngủ có chất lượng kém
- Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nghe 20:30
-
Tập 7: Sống sót qua mùa lễ hội
Mùa lễ hội tạo nên hàng loạt nhu cầu: mua sắm, nấu ăn, dọn dẹp, giải trí và nhiều điều khác nữa. Sự căng thẳng và lo âu do đại dịch chỉ khiến ta thêm bối rối, có nghĩa là kế hoạch kỳ nghỉ của quý vị có thể trông và cho cảm giác rất khác biệt trong năm nay. Tháng này, Will và Colleen ngồi với Tiến sĩ Miles Hassell từ Providence Comprehensive Risk Reduction Clinic và tác giả của Good Food, Great Medicine (Thực Phẩm Tốt Chính Là Thuốc Men Tốt) để thảo luận về những lời khuyên và chiến lược giúp biến mùa lễ hội này thành cơ hội cải thiện sức khỏe tổng thể của quý vị.
Trong podcast này, đội ngũ Providence sẽ thảo luận về:
- Những lời khuyên để đưa hoạt động thể chất vào lịch trình nghỉ lễ
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong các buổi tụ họp gặp gỡ
- Lựa chọn về lối sống để cải thiện hệ miễn dịch
Nghe 24:48
-
Tập 8: Giữ trái tim khỏe mạnh với bác sĩ Jamie Beckerman
Thói quen ăn kiêng và tập thể dục rất quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe tim mạch tốt, nhưng đó chưa phải là toàn bộ câu chuyện. Trong tập này, Will và Colleen gặp bác sĩ Jamie Beckerman, chuyên khoa tim mạch của Providence Heart Institute và cũng là huấn luyện viên sáng lập của chương trình Heart to Start, bác sĩ sẽ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, lời khuyên và sự khuyến khích để giúp quý vị có một cuộc sống khỏe mạnh nhất.
Một số chủ đề sẽ thảo luận bao gồm:
- Tìm động lực cá nhân
- Tầm quan trọng của hỗ trợ xã hội
- Sức mạnh của thói quen
- Những lời khuyên thực tế để vận động nhiều hơn và ăn uống tốt hơn
Nghe 43:28
-
Tập 9: Tìm hạnh phúc trong thời đại dịch
Mặc dù theo đuổi hạnh phúc là một chủ đề phi thời gian, nhưng ngày nay nó lại đặc biệt quan trọng vì hạnh phúc tập thể của chúng ta đang chịu sự thử thách của một đại dịch toàn cầu. Mặc dù chúng ta đã tìm được những cách thức mới mẻ để làm việc, học tập và giao tiếp xã hội - nhưng một năm trời đầy căng thẳng và vô định chắn chắc chắn đã gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trong tập này, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Will sẽ nói đến quan điểm về hạnh phúc của tâm lý học hiện đại và chia sẻ một số phương pháp phổ biến để tăng cường hạnh phúc trong thời đại giảm hoạt động xã hội, địa hạt công việc và gia đình bị lẫn lộn, và thời gian nhìn vào màn hình quá nhiều.
Một số chủ đề sẽ thảo luận bao gồm:
- Khi việc theo đuổi hạnh phúc đi ngược với mong đợi
- Quý vị có vấn đề - và đó là điều tốt
- Cần thời gian giải trí tốt hơn
- Nuôi dưỡng sự lạc quan - nhưng cũng cần một chút bi quan để phòng thủ
Nghe 20:12
-
Tập 10: Làm sao để ngừng nghiện đường
Hãy cân nhắc điều này: tiêu thụ dư thừa đường không phải là tự hủy hoại, cũng không phải vốn dĩ là xấu. Chứng nghiện bị hiểu sai rất nhiều, cốt lõi của nó chỉ đơn giản là nỗ lực để đối phó và điều tiết hệ thần kinh của một người; để cảm thấy bình tĩnh, an toàn hay đảm bảo. Trong tập podcast này, Colleen thảo luận về những sự thật ẩn giấu đằng sau sự nghiện đường. Các chủ đề thảo luận bao gồm:
- Những yếu tố góp phần gây ra nghiện đường
- Đường ảnh hưởng đến não, hệ thần kinh và ruột như thế nào
- Những Lời khuyên thực tế để cải thiện mối quan hệ giữa quý vị với đường
- Các chiến lược để ngừng ăn thêm đường
Nghe 33:31
-
Tập 11: Tập thể dục trở lại sau một quãng thời gian tạm ngưng/khi quay lại văn phòng
Trung thành với thói quen tập thể dục là điều khó khăn. Giữa vô số thách thức và nhu cầu trong cuộc sống, việc chúng ta trải nghiệm một quãng thời gian tạm ngưng trong thói quen tập thể dục được coi là bình thường và thậm chí là không thể tránh khỏi. Trong tập này, Will sẽ phỏng vấn huấn luyện viên trưởng Craig Halaas của Orangetheory Fitness về những phương pháp tốt nhất để phục hồi sau một quãng tạm ngưng như vậy, cũng như cách để việc tập thể dục vẫn đi đúng hướng trong thời gian chuyển tiếp trở lại văn phòng làm việc.
Các chủ đề chính của tập này bao gồm:
- Tìm kiếm động lực - "lý do" của quý vị là gì?
- Tạo điều kiện để thành công
- Xây dựng một chương trình tiến bộ và bền vững
- Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi
Nghe 23:36
-
Tập 12: Sức khỏe thể chất và tinh thần của gia đình
Trong tập podcast này, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Will Bruce sẽ trò chuyện với Jennifer Lundman từ FIT Foundations về tầm quan trọng của hệ thống gia đình trong việc thúc đẩy những thói quen lành mạnh, cũng như một số hoạt động và công cụ để thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần của gia đình.
Các chủ đề chính của tập này bao gồm:
- Sức khỏe cá nhân không phải là công việc của riêng cá nhân
- Sức mạnh của việc đặt ra các mục tiêu chung cho gia đình
- Bánh xe sức khỏe và mười hai khía cạnh của sức khỏe
Nghe 23:32
-
Tập 13: Sức khỏe hành vi
Trong tập này, Will và Colleen sẽ trò chuyện về sức khỏe tinh thần và cảm xúc với Cathlyn Fraguela Rios từ Providence Behavioral Health Concierge. Cathlyn sẽ thảo luận về ý nghĩa của việc có được một sức khỏe tinh thần cân bằng, cách kiểm soát sức khỏe tinh thần của chúng ta, tầm quan trọng của việc chăm sóc sang chấn được biết rõ và thời điểm nào nên tham vấn chuyên gia. Hỗ Trợ Sức Khỏe Hành Vi của Providence là một dịch vụ độc đáo dành cho các hội viên của Providence Health Plan, mang đến khả năng tiếp cận dịch vụ tham vấn về sức khỏe hành vi và định hướng chăm sóc.
Nghe 29:41
-
Tập 14: Mesonutrient
Siêu thực phẩm được coi là nguồn năng lượng dinh dưỡng cao, cung cấp một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Mesonutrient là các hợp chất hoạt tính có trong những siêu thực phẩm như cà chua, việt quất, trà xanh và saffron - và nhiều thứ khác - cung cấp các chất chống oxy hóa phong phú mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động đúng cách. Trong tập này, Colleen, huấn luyện viên sức khỏe và hạnh phúc của PHP, sẽ khám phá những lợi ích sức khỏe của 5 mesonutrient và vai trò của chúng trong việc bảo vệ DNA của chúng ta, chống lại sự tổn hại gốc tự do và giảm nguy cơ bệnh tật về tổng thể.
Nghe 20:12
-
Tập 15: Mặt tối của văn hóa chăm sóc sức khỏe
Phong trào văn hóa chăm sóc sức khỏe cũng có thể có một mặt tối, vì những người ủng hộ thường tán thành ý tưởng cho rằng một số tình trạng sức khỏe nhất định là kém cỏi hơn và cần chữa trị nếu muốn được xã hội chấp nhận. Chúng ta sống trong một xã hội bị ám ảnh bởi ý tưởng về sự toàn vẹn, sự hoàn hảo và sở hữu một cơ thể kiểu như "bình thường" và tốt, nhưng sẽ thế nào nếu tiêu chuẩn này thực sự không thể đạt được và có hại nhiều hơn có lợi? Cuộc thảo luận hôm nay nói về mặt nguy hiểm của văn hóa chăm sóc sức khỏe, và cách chúng ta có thể hướng đến một phiên bản khỏe mạnh toàn diện hơn.
Nghe 20:45
-
Tập 16: Chiến thắng sự ngọt ngào - Giành chiến thắng trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường tuýp 2 đã ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Trong tập này, Will và Colleen sẽ trò chuyện cùng tiến sĩ, bác sĩ Ruben Halperin để nghe ông chia sẻ kiến thức sâu rộng về căn bệnh phổ biến này.
Các chủ đề thảo luận bao gồm:
- Định nghĩa chính xác tiền tiểu đường và tiểu đường
- Thế hệ thuốc điều trị tiểu đường mới nhất
- Ảnh hưởng của chất làm ngọt nhân tạo, sự căng thẳng, giấc ngủ và tình trạng mở rộng đô thị
- Những thói quen sống giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường
- Vai trò của công nghệ trong việc kiểm soát và phòng ngừa bệnh tiểu đường
Nghe 39:05
-
Tập 17: Cơ sở hóa sinh của động lực
Quý vị đã bao giờ tự hỏi làm thế nào một số người dường như tự có động lực cao, còn nhiều người lại gặp khó khăn trong việc giữ tập trung? Hãy cùng chúng tôi tham gia loạt bài đầu tiên gồm hai phần về khoa học động lực, tập trung và thúc đẩy. Will và Colleen sẽ trò chuyện với tiến sĩ, bác sĩ Ruben Halperin để khám phá các yếu tố sinh lý hình thành nên trạng thái tinh thần của chúng ta nhưng thường lại bị bỏ qua. Tìm hiểu về vai trò của dopamine cũng như một số sự can thiệp về chế độ ăn, tập thể dục và giấc ngủ có thể thực hiện để tăng cường động lực của quý vị.
Nghe 01:13:15
-
Tập 18: Rèn luyện động lực, tập trung và thúc đẩy
Quý vị đã sẵn sàng mài sắc lưỡi dao tinh thần của mình chưa? Hãy đắm chìm vào phần hai của loạt bài truyền cảm hứng về động lực, tập trung và thúc đẩy của chúng tôi. Trong tập này, Will, Colleen và bác sĩ Ruben Halperin sẽ thảo luận về những phương pháp thực tiễn để rèn luyện những yếu tố quan trọng tạo nên hiệu quả cho con người này. Tìm hiểu lý do vì sao các nhiệm vụ tinh thần đầy thách thức có thể giúp não bộ của quý vị thành công, và vì sao việc detox kỹ thuật số có thể là bước đột phá mà quý vị cần. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về sức mạnh giúp biến đổi của chánh niệm, thiền định và việc thiết lập mục tiêu hiệu quả.
Nghe 57:32
Hội Thảo về Sức Khỏe Toàn Diện
Các hội thảo trực tuyến được ghi lại của chúng tôi có sự tham gia của các chuyên gia về sức khỏe và sức khỏe toàn diện chuyên nghiệp, khám phá nhiều chủ đề khác nhau, giúp quý vị có được các công cụ và sự thấu hiểu cần thiết nhằm thay đổi lối sống theo hướng bền vững. Xem thư viện hội thảo trực tuyến của chúng tôi để khám phá các chủ đề và xu hướng rèn luyện sức khỏe mới nhất.
-
Hội thảo 1: Ăn Uống Có Ý Thức
Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về việc ăn uống có ý thức và giới thiệu về một món salad giải độc, tốt cho tim.
Xem: 70 Phút
-
Hội thảo 2: Dinh dưỡng, sức khỏe của não & miễn dịch
Trong buổi học này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về các loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ não, ngoài ra còn giới thiệu một loại sinh tố giúp chống căng thẳng và tăng cường năng lượng cho não.
Xem: 54 phút
-
Hội thảo 3: Lập Kế Hoạch Ăn Uống
Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về việc lên chương trình cho các bữa ăn giúp chúng ta duy trì sự kết nối, và giới thiệu một món burrito có nguồn gốc thực vật.
Xem: 46 phút
-
Hội thảo 4: Chấm dứt cơn nghiện đường
Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về những sự thật ẩn giấu đằng sau cơn nghiện đường, tìm hiểu những lời khuyên và chiến lược thực tiễn để cải thiện mối quan hệ giữa quý vị với đường.
Xem: 71 phút
-
Hội thảo 5: Dinh dưỡng hằng ngày
Cung cấp những yếu tố cơ bản về chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong cuộc sống hằng ngày của quý vị. Dinh dưỡng là một phần thiết yếu để hình thành nên trạng thái sức khỏe trong hiện tại và tương lai. Tuy nhiên, sự bối rối không biết nên ăn gì có thể trở thành một tình thế khó xử khi thực hiện các hoạt động thông thường như lên danh sách mua thực phẩm hoặc đi ăn ngoài. Làm sao để chọn được những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất? Hãy bắt đầu ngay từ đầu là một cơ hội hoàn hảo để xây dựng nền tảng vững chắc cho việc lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày.
Xem: 60 phút
-
Hội thảo 6: Hệ thống gia đình nội bộ: Tìm sự tự do về thực phẩm
Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ đầy mâu thuẫn về thực phẩm, dẫn đến những hành vi có thể không phù hợp với lợi ích của chính chúng ta. Mâu thuẫn với chính mình là điều bình thường. Dù quý vị có tin hay không, tất cả chúng ta đều có nhiều tính cách hoặc nhiều phần trong con người. Khi dùng Hệ thống gia đình nội bộ (IFS), chúng ta có thể tìm hiểu những phần trong con người ngăn cản chúng ta chữa lành mối quan hệ với thực phẩm, và tìm hiểu vết thương ngăn cản chúng ta sống đúng với bản chất.
Các thành phần chính của hội thảo trực tuyến này bao gồm:
- Tìm hiểu lý do vì sao và những phần nào khiến chúng ta bị mắc kẹt trong mối quan hệ với thực phẩm
- Khám phá cách giải thoát bản thân khỏi những phần đó
- Hiểu cách hợp nhất chúng để cuối cùng có thể tìm thấy sự tự do về thực phẩm
Xem: 73 phút
-
Hội thảo 7: Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp kiểm soát đường huyết
Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật đang phổ biến và chắc chắn sẽ ngày càng phổ biến - nhưng xu hướng này có thực sự lành mạnh không? Trong bài thuyết trình này, chúng tôi sẽ thảo luận về những ưu điểm và nhược điểm của việc ăn theo một chế độ thuần thực vật và chủ yếu là thực vật (cho phép dùng một lượng nhỏ protein động vật), cũng như tác động của thực phẩm thô đối với khả năng kháng insulin. Nếu làm đúng cách, một chế độ ăn có nguồn gốc thực vật và ăn thô có thể mang lại những lợi ích đáng kể như phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Xem: 71 phút
-
Hội thảo 8: Hội thảo bàn tròn về kiểm soát cân nặng
Kiểm soát cân nặng là một việc phức tạp, vượt ra khỏi chế độ ăn và tập thể dục. Cân nặng chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, bao gồm các thành phần thể chất, cảm xúc, môi trường và xã hội. Không có phương pháp kiểm soát cân nặng nào phù hợp với tất cả mọi người; thay vào đó, nó đòi hỏi một phương pháp cá nhân hóa liên quan đến toàn bộ con người.
Trong hội thảo trực tuyến này, bốn chuyên gia về kiểm soát cân nặng của Providence sẽ:
- Chia sẻ những lời khuyên mới nhất và dựa trên nghiên cứu khoa học để có phương pháp giảm cân cá nhân hóa
- Đưa ra những khuyến nghị và chiến lược thực tế để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng cho quý vị
- Cung cấp thông tin về những tài nguyên có sẵn để hỗ trợ cho hành trình giảm cân của quý vị
Xem: 74 phút