健康生活

5 个简单步骤，助您即刻改善心脏健康

10 二月 2025

您的心脏不懈地工作，让您能够持续运动、思考和充满活力——那么为何不关爱心脏健康呢？心脏病仍然是导致健康并发症的主要原因，但好消息是，日常的一些小选择就能产生大影响。

以下是您今天就可以采取的五个简单步骤来改善心脏健康：

1. 平衡热量与体力活动

保持健康体重不仅仅关乎饮食，还与运动息息相关。关键是在您摄入的热量和通过体力活动消耗的能量之间找到一个平衡点。

建议每周至少进行 150 分钟的适度运动，如快走、骑自行车或游泳。不知从何入手？很多健康计划，包括 Providence Health Plan，都提供健身课程或健康教练，他们可以帮助您制定适合的计划。

2. 多吃各种水果和蔬菜

水果和蔬菜富含人体必需的营养物质、纤维和抗氧化剂，有助于保持心脏健康。它们有助于降低血压、降低胆固醇并改善整体健康。

让您的餐盘中有一半是五彩斑斓的蔬果，以获取支持心脏功能所需的各种维生素和矿物质。

3. 选择健康脂肪

脂肪并非一概而论，有好有坏。非热带液态植物油（如橄榄油、菜籽油和牛油果油）就是很好的选择，因为它们含有更健康的不饱和脂肪。

烹饪、烘焙甚至调配沙拉时，请选择这些对心脏有益的油，为心脏健康加油助力。

4. 减少食盐和食糖的摄入量

摄入过多的盐分会导致高血压，而过多的糖分则可能导致体重增加和心脏病风险增加。

选择加工程度较低的食物，这些食品的钠含量和糖分含量往往较低。经常在家做饭并查看营养标签，可以帮助您控制在推荐每日限量之内。

5. 限制酒精摄入量

适量饮酒或完全不饮酒是保持心脏健康的另一种方式。饮酒过多会导致血压升高，并增加心脏病的风险。

如果您选择饮酒，请遵循推荐指南：女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。

您是否充分利用了您的健康福利？

照顾好自己的心脏，既是个人的选择，也需要充分利用资源。很多健康计划，包括 Providence Health Plan，都提供了一些您可能尚未充分利用的福利，例如：

• 帮助您保持活力的健身课程

• 可以提供个性化指导的健康教练服务

• 支持更健康生活方式的戒烟计划

• 帮助您做出明智的选择的营养咨询服务

如果您需要帮助以了解个人福利，请访问我们的“福利介绍”页面。这一资源将为您详细介绍各类保险计划、服务费用等信息，确保您充分利用您的健康计划。

您的心脏健康掌握在您自己手中。今天就开始做一些小改变，并充分利用您所获得的支持 -- 因为心脏更健康会带来更健康的生活。