Sống lành mạnh

5 Bước Đơn Giản để Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch của Quý Vị Ngay Hôm Nay

10 Tháng Hai 2025

Trái tim của quý vị hoạt động không mệt mỏi để giúp quý vị di chuyển, suy nghĩ và phát triển—vậy tại sao không dành cho nó một chút yêu thương? Bệnh tim vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các biến chứng về sức khỏe, nhưng có một tin tốt là những lựa chọn tuy nhỏ và rất đời thường lại có thể mang lại tác động lớn.

Dưới đây là năm bước đơn giản mà quý vị có thể thực hiện ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe tim mạch:

1. Cân Bằng Lượng Calo với Hoạt Động Thể Chất

Duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ liên quan đến chế độ ăn uống – mà còn phụ thuộc vào việc vận động. Tìm được sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và năng lượng đốt cháy thông qua hoạt động thể chất chính là chìa khóa.

Đặt mục tiêu là ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Quý vị không biết chắc phải bắt đầu từ đâu? Nhiều chương trình chăm sóc sức khỏe, bao gồm Providence Health Plan, cung cấp các lớp tập thể dục hoặc tiếp cận huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe có thể giúp quý vị xây dựng một chương trình phù hợp.

2. Ăn Nhiều Loại Trái Cây và Rau Củ

Trái cây và rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hãy lấp đầy một nửa đĩa của mình bằng một hình cầu vồng gồm các loại rau củ quả đa màu sắc để thu nhận nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ chức năng tim mạch.

3. Hãy Chọn Chất Béo Lành Mạnh

Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Dầu thực vật lỏng không thuộc vùng nhiệt đới (như dầu ô liu, dầu canola và dầu bơ) là lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứanhiều chất béo không bão hòa lành mạnh hơn.

Khi nấu ăn, nướng bánh hoặc thậm chí trộn xà lách, hãy ưu tiên chọn những loại dầu tốt cho tim mạch để hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

4. Giảm Lượng Muối và Đường

Dùng quá nhiều muối có thể dẫn đến cao huyết áp, còn tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hãy chọn những thực phẩm ít qua chế biến, thường có hàm lượng natri và đường bổ sung thấp hơn. Thường xuyên nấu ăn tại và kiểm tra nhãn dinh dưỡng có thể giúp quý vị giữ lượng tiêu thụ hàng ngày ở mức được khuyến nghị.

5. Hạn Chế Uống Rượu Bia

Uống ở mức độ vừa phải –hoặc không uống – là một cách khác để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Nếu quý vị chọn uống, hãy tuân thủ các hướng dẫn được khuyến nghị: tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Quý Vị Đã Tận Dụng Tối Đa Mọi Quyền Lợi Chăm Sóc Sức Khỏe Chưa?

Việc chăm sóc tim mạch dựa vào những lựa chọn cá nhân, nhưng cũng còn phụ thuộc vào việc tận dụng tối đa các nguồn lực sẵn có. Nhiều chương trình chăm sóc sức khỏe, bao gồm Providence Health Plan, cung cấp những quyền lợi mà quý có thể không sử dụng, chẳng hạn như:

• Lớp tập thể dục giúp quý vị duy trì vận động

• Quyền tiếp cận huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe nhận được hướng dẫn cá nhân hóa

• Các chương trình cai thuốc lá để hỗ trợ lối sống lành mạnh hơn

• Tư vấn dinh dưỡng giúp quý vị đưa ra những lựa chọn sáng suốt cho tim mạch

Nếu quý vị cần hỗ trợ tìm hiểu và nắm rõ quyền lợi của mình, hãy truy cập trang Quyền Lợi 101. Tài liệu này sẽ hướng dẫn quý vị về các loại chương trình bảo hiểm, chi phí dịch vụ, v.v., đảm bảo quý vị tận dụng tối đa chương trình chăm sóc sức khỏe của mình.

Sức khỏe tim mạch của quý vị nằm trong tầm tay của quý vị. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ ngay hôm nay, và tận dụng mọi sự hỗ trợ sẵn có — bởi vì một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn.