Vida saludable

Cinco sencillos pasos para mejorar su salud cardíaca hoy mismo

10 febrero 2025

Su corazón trabaja incansablemente para mantenerlo en movimiento, pensando y prosperando, así que ¿por qué no demostrarle algo de amor? Las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de complicaciones para la salud, pero la buena noticia es que las pequeñas decisiones diarias pueden tener un gran impacto.

Aquí tiene cinco sencillos pasos que puede dar hoy mismo para mejorar la salud de su corazón:

1. Equilibrar calorías con actividad física

Mantener un peso saludable es algo más que una simple dieta: también es ejercicio. Encontrar un equilibrio entre las calorías que consume y la energía que quema a través de la actividad física es clave.

Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, andar en bicicleta o nadar. ¿No sabe por dónde empezar? Muchos planes de salud, como el de Providence Health Plan, ofrecen clases de actividad física o acceso a coaches de salud que pueden ayudarlo a crear un plan que funcione para usted.

2. Coma una variedad de frutas y verduras

Las frutas y verduras están repletas de nutrientes esenciales, fibra y antioxidantes que favorecen la salud del corazón. Ayudan a bajar la presión arterial, reducir el colesterol y mejorar el bienestar general.

Llene la mitad de su plato con un arcoíris de productos para obtener una variedad de vitaminas y minerales que favorezcan la función del corazón.

3. Elija grasas saludables

No todas las grasas son iguales. Los aceites vegetales líquidos no tropicales (como los aceites de oliva, canola y aguacate) son excelentes opciones porque contienen grasas insaturadas más saludables.

Cuando cocine, haga repostería o hasta aderece ensaladas, elija estos aceites saludables para el corazón para mejorar la salud cardíaca.

4. Reduzca el consumo de sal y azúcar

El consumo excesivo de sal puede provocar hipertensión arterial, y el exceso de azúcar puede contribuir al aumento de peso y al aumento del riesgo de enfermedades cardíacas.

Elija alimentos mínimamente procesados, que tienden a tener menos sodio y azúcares añadidos. Cocinar en casa con más frecuencia y revisar las etiquetas de información nutricional puede ayudarle a mantenerse dentro de los límites diarios recomendados.

5. Limite la ingesta de alcohol

Beber con moderación, o no beber en absoluto, es otra forma de mantener el corazón sano. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Si decide beber, siga las directrices recomendadas: hasta una bebida al día para mujeres y hasta dos bebidas al día para hombres.

¿Está utilizando todos sus beneficios para la salud?

Cuidar de su corazón es cuestión de elecciones personales, pero también de aprovechar al máximo los recursos disponibles. Muchos planes de salud, incluido el de Providence Health Plan, ofrecen beneficios que es posible que no esté utilizando, como:

• Clases de actividad física para mantenerse activo

• Acceso a coaches de salud que pueden proporcionar orientación personalizada

• Programas para dejar de fumar para fomentar un estilo de vida más saludable

• Asesoramiento nutricional para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes

Si necesita ayuda para explorar y comprender sus beneficios, visite nuestra página Aspectos básicos de las prestaciones. Aquí encontrará información sobre los tipos de planes de cobertura, los costos de los servicios y mucho más, de forma que saque el máximo partido a su plan de salud.

Su salud cardíaca está en sus manos. Comience a hacer pequeños cambios hoy mismo y aproveche el apoyo disponible, porque un corazón más sano conduce a una vida más saludable.