健康生活

时间变更和您的心理健康

06 十一月 2024

夏令时 (DST) 结束，在适应“倒退”一小时后的新节奏时，许多人或许很开心能够获得更多睡眠时间，但这也可能对我们的心理健康产生意想不到的影响。

Providence Health Plan 的行为健康医疗总监 Paul Giger 博士解释称，尽管增加了一小时，但这一转变会扰乱我们的昼夜节律，即调节睡眠周期的内部生物钟。他说道：“尤其是在日照时间缩短的情况下，这种干扰可能会引发心理健康问题。”

研究表明，时间变更与抑郁症和季节性情感障碍 (SAD) 风险增加存在一定联系。由于日落时间提前，许多人下班时天色已晚，接触自然阳光的机会有限，这会影响血清素和褪黑素等情绪调节激素的分泌。虽然在夏令时结束的秋季回拨期间日出时间提前，早晨光照量有所增加，但 Giger 博士警告称，在接下来的 7 周内，白昼时间将越来越短，到 12 月 21 日将迎来一年中日照最短的一天。

他说：“日照逐渐减少会让人感到难受，尤其是那些容易患上冬季忧郁症或季节性情感障碍 (SAD) 的人。” “这不仅仅是晴天减少的问题。接触自然光减少会严重影响我们的大脑化学反应、睡眠模式和情绪调节，因此这个换季阶段是重视心理健康的关键时期。”

Giger 博士指出，已患有心理健康问题的人可能会发现这一转变尤其难熬。“睡眠模式紊乱和日照减少会加剧现有的心理健康问题，因此采取积极的心理健康策略至关重要。” 他的建议如下：

1.  白天到户外活动，尤其是早晨。如果您居住的地方日照不充足，可以考虑每天早上使用光疗灯 20-30 分钟。白天尽量保持工作场所光线充足。

2.  定期锻炼，最好在白天进行。保持富含维生素 D 的均衡饮食，限制咖啡因和酒精摄入。

3.  如有需要，安排与心理健康服务提供者会面。他们可能会建议您练习冥想或深呼吸等减压技巧。

4.  如果您目前正在接受治疗，请记得定期就医。

专业支持

如果您发现自己的情绪、睡眠模式或整体心理健康在换季期间发生重大变化，请立即寻求专业帮助。心理健康服务提供者了解许多人面临的季节性挑战，可以提供针对性策略应对这些变化。

通过了解时间变更的潜在影响并实施预防策略，您可以在季节转换期间更好地保持心理健康。关注自己的需求，保持健康的生活习惯，并在必要时寻求支持。

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