Здоровый образ жизни

Сделайте 2025 год самым здоровым из всех: Компетентные советы консультанта по вопросам здоровья, Уилла Брюса

29 января 2025

Начиная новый год, многие из нас строят планы и ставят новые цели. Согласно исследованию, проведенному исследовательским центром Pew Research Center, в начале года 30% американцев ставят перед собой как минимум одну цель, причем в 79% случаев они касаются здоровья. Не секрет, что на протяжении последующих недель и месяцев придерживаться установленных планов может быть непросто.

Поэтому важно ставить перед собой реалистичные цели в области здоровья. Определяя достижимые цели, вы с большей вероятностью получите долгосрочные привычки, которые в перспективе приведут к улучшению самочувствия. Консультант по вопросам здоровья Уилл Брюс из Providence Health Plan (PHP) делится своими советами по выбору достижимых фитнес-целей и демонстрирует простые упражнения, которые помогут начать путь к реализации намеченного.

Почему важно выбрать реалистичные цели

Успех зависит от того, насколько цель реалистична. Чрезмерно амбициозные цели часто приводят к разочарованию и ощущению неудачи, в то время как небольшие, контролируемые изменения способствуют устойчивому прогрессу. Уилл объясняет: «Важно убедиться, что у вас есть время, энергия и ресурсы, которые вы готовы посвятить реализации своих планов. Если цель кажется недостижимой, начните с менее амбициозной, а затем двигайтесь дальше».

Например, вместо того, чтобы полностью изменить образ жизни, подумайте, как наполнить повседневную жизнь менее кардинальными привычками. Потребление большего количества овощей при каждом приеме пищи или всего 15 минут физической активности в день – отличное начало. Со временем эти небольшие изменения могут привести к существенному улучшению здоровья.

Советы по достижению реалистичных целей в области здоровья

Два важных совета от Уилла, которые помогут достигнуть успеха:

• Начните с малого Сосредоточьтесь на привычках, которые вписываются в вашу повседневную жизнь. Например, вместо: «Я буду бегать по пять миль каждый день», скажите себе: «Я совершу 15-минутную прогулку во время обеденного перерыва». Такой подход предотвращает выгорание и настраивает вас на постоянный прогресс.

• Отмечайте свои достижения Отслеживайте свои достижения и отмечайте даже самые маленькие победы. Делаете ли вы физическое упражнение на минуту дольше или пробуете новый овощ, отмечайте свой прогресс, и вы сможете сохранить мотивацию на протяжении всего года.

Постановка реалистичных целей

Принимая решения в области здоровья, следите за тем, чтобы они были конкретными, измеримыми и достижимыми. Вместо неясной цели, такой как «Я хочу похудеть», переформулируйте ее: «Я буду включать 10 минут ходьбы в свою повседневную рутину». Кроме того, в вопросах здоровья важно придерживаться комплексного подхода.

Физическая активность и психическое здоровье идут нога в ногу – PHP предлагает ресурсы для каждой из этих областей. Участники получают доступ к программам оздоровления, ресурсам по улучшению психического здоровья и тренингам, которые облегчают достижение целей в области здоровья.

Поддержание мотивации

Для сохранения мотивации на протяжении всего года требуется поддержка и ответственный подход. Поделитесь своими успехами с консультантом по вопросам здоровья, близкими или друзьями и окружите себя единомышленниками. Тренинги PHP по вопросам здоровья помогут сохранить курс и добиться устойчивых изменений. Кроме того, многие медицинские планы включают такие льготы, как членство в спортзале или скидки на групповые занятия фитнесом – проверьте, что доступно в вашем плане.

Если вы являетесь клиентом PHP, ознакомьтесь с нашей программой тренингов по вопросам здоровья. PHP предлагает две программы тренингов по вопросам здоровья в зависимости от характера ваших целей и желаемого уровня поддержки в рамках программы. Оба направления доступны клиентам PHP, которые соответствуют определенным критериям, без дополнительной оплаты.

Посетите веб-сайт https://www.providencehealthplan.com/member-perks/health-coaching, чтобы узнать больше.