건강한 라이프스타일

2025년을 가장 건강한 해로 만들기: 건강 코치 Will Bruce의 전문가 팁

29 1월 2025

새해가 시작되면서 많은 사람이 새해 목표와 결심에 대해 고민해 보았을 것입니다. Pew Research Center 연구에 따르면 미국인의 30%는 적어도 한 번의 새해 결심을 하며, 그중 79%는 건강에 관련된 결심이라고 합니다. 그러나 시간이 흐르면서 그 결심을 지키기란 정말 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 현실적인 건강 목표를 세우는 것이 무엇보다 중요합니다. 달성 가능한 목표를 설정하면 장기적인 웰빙으로 이어지는 지속적인 습관을 양성할 가능성이 높아집니다. Providence Health Plan(PHP)의 건강 코치 Will Bruce가 지속 가능한 피트니스 목표 수립에 대한 전문가 조언을 공유하고 목표 실현을 시작하는 데 도움이 되는 간단한 운동을 알려줍니다.

현실적인 결심이 중요한 이유

현실적인 결심이 성공과 낙담 사이의 모든 차이를 결정합니다. 지나치게 야심 찬 목표는 종종 좌절감이나 실패감을 느끼게 하는 반면, 더 작고 관리 가능한 변화는 꾸준한 발전으로 이어집니다. Will은 다음과 같이 설명합니다. "결심에 필요한 시간, 에너지 및 리소스를 확보하는 것이 중요합니다. 목표가 압도적으로 느껴지면 더 작은 것부터 시작하고 점점 발전시켜 나갈 수 있습니다."

예를 들어, 라이프스타일을 크게 바꾸기 위해 노력하는 대신 관리 가능한 습관을 일상 생활에 통합하는 것을 고려해 보십시오. 예를 들어 식사 때마다 채소를 더 추가하거나 매일 15분의 신체 활동부터 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지나면서 이러한 작은 변화는 건강에 큰 효과를 만들어 낼 수 있습니다.

현실적인 건강 목표를 수립하기 위한 팁

Will이 제안하는 두 가지 필수 팁은 다음과 같습니다.

• 작은 것부터 시작하기: 일상 생활에 잘 어울리는 관리 가능한 습관에 집중하세요. 예를 들어, "저는 매일 5마일을 달릴 거예요."라고 말하는 대신, "점심 휴식 시간에는 15분 정도 걸어 볼 거예요."로 시작하세요. 이렇게 접근하게 되면 번아웃을 방지할 수 있고 지속적인 발전을 꽤할 수 있습니다.

• 성취를 축하하기: 결과를 추적하고 아주 작은 성과도 스스로 축하해 주세요. 플랭크 시간을 1분 더 늘린다거나 새로운 채소를 시도해 보면서 스스로의 노력을 인정해 주다 보면 일 년 내내 동기 부여를 지속할 수 있습니다.

현실적인 목표 설정하기

건강 목표를 세우실 때는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능한 목표를 유지하십시오. "체중 감량을 원한다"는 모호한 목표 대신, "10분 동안 걷는 것을 매일의 루틴에 포함시키겠다"로 바꾸어 보십시오. 건강에 대한 전체적인 접근 방식을 취하는 것도 중요합니다.

신체 활동과 정신 건강은 밀접한 관련이 있으며, PHP는 두 영역을 지원하는 도구와 리소스를 제공합니다. 따라서 회원님들은 웰니스 프로그램, 정신 건강 리소스 및 건강 코칭 서비스에 액세스하여 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.

동기 부여 유지하기

일 년 내내 지속적인 동기 부여를 하기 위해서는 지원과 책임감이 필요합니다. 여러분의 성과를 건강 코치, 가족, 친구에게 여러분의 성과를 공유하고 비슷한 생각을 가진 사람들로 주변을 채워보세요. PHP의 건강 코칭 서비스는 모든 과정을 추적하고 지속 가능한 변화를 만들어 낼 수 있도록 도움을 줍니다. 또한, 다양한 건강 플랜에 헬스장 멤버십 또는 그룹 피트니스 수업 할인과 같은 혜택이 포함되어 있습니다. 이용 가능한 플랜을 확인해 보십시오.

PHP 회원인 경우, 당사의 건강 코칭 프로그램을 확인하십시오. PHP는 목표의 성질과 프로그램 전반에 걸쳐 요구되는 코칭 지원의 수준에 따라 두 가지 건강 코칭 프로그램 트랙을 제공합니다. 두 프로그램 트랙은 모두 자격을 갖춘 Providence Health Plan 회원에게 무료로 제공됩니다.

자세한 내용은 https://www.providencehealthplan.com/member-perks/health-coaching에서 확인하십시오.