Sống lành mạnh

Biến 2025 Trở Thành Năm Quý Vị Khỏe Mạnh Nhất: Lời Khuyên của Chuyên Gia từ Huấn Luyện Viên Sức Khỏe Will Bruce

29 Tháng Giêng 2025

Khi chúng ta bắt đầu năm mới, nhiều người trong chúng ta dành thời gian để suy ngẫm về các mục tiêu và dự định của mình. Theo một nghiên cứu của Trung Tâm Nghiên Cứu Pew, có đến 30% người Mỹ sẽ đặt ra ít nhất một mục tiêu cho năm mới, với 79% trong số đó tập trung vào sức khỏe. Tuy nhiên, việc giữ vững những mục tiêu này không hề dễ dàng, nhất là khi thời gian cứ thế trôi qua.

Đó là lý do tại sao chìa khóa nằm ở việc đặt ra các mục tiêu sức khỏe thực tế. Bằng cách đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, quý vị có nhiều khả năng hình thành những thói quen tốt và duy trì chúng lâu dài, từ đó có một sức khỏe tốt. Huấn Luyện Viên Sức Khỏe Will Bruce của Providence Health Plan (PHP) sẵn sàng chia sẻ lời khuyên của chuyên gia về cách xây dựng các mục tiêu tập luyện bền vững, đồng thời cũng sẽ hướng dẫn một vài bài tập đơn giản để giúp quý vị bắt đầu.

Tầm Quan Trọng của Các Mục Tiêu Thực Tế

Việc đặt ra những mục tiêu thực tế sẽ quyết định việc quý vị thành công hay nản lòng. Những mục tiêu quá tham vọng thường dẫn đến thất vọng hoặc cảm giác thất bại, trong khi những thay đổi nhỏ hơn, dễ quản lý hơn sẽ giúp quý vị tiến bộ một cách đều đặn. Will giải thích: "Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng quý vị có thời gian, năng lượng và nguồn lực để thực hiện các mục tiêu của mình. Nếu cảm thấy mục tiêu quá khó khăn, hãy chia nhỏ mục tiêu và bắt đầu từ đó".

Ví dụ: thay vì đặt mục tiêu sửa đổi hoàn toàn lối sống, hãy cân nhắc kết hợp các thói quen có thể kiểm soát vào lịch trình hàng ngày của quý vị. Thêm nhiều rau củ vào mỗi bữa ăn hoặc lên lịch 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày là những điểm khởi đầu tuyệt vời. Theo thời gian, các thay đổi nhỏ này có thể mang lại những cải thiện đáng kể về sức khỏe.

Lời Khuyên Để Đạt Được Các Mục Tiêu Sức Khỏe Thực Tế

Dưới đây là hai lời khuyên quan trọng từ Will để giúp quý vị thành công:

Bắt Đầu Từ Những Bước Nhỏ: Tập trung vào các thói quen có thể kiểm soát, phù hợp với lịch trình hàng ngày của quý vị. Ví dụ: thay vì nói "Tôi sẽ chạy năm dặm mỗi ngày", hãy bắt đầu bằng "Tôi sẽ đi bộ 15 phút trong giờ nghỉ trưa". Cách tiếp cận này giúp quý vị không bị quá sức và tạo đà cho sự tiến bộ liên tục.
Ăn Mừng Sự Tiến Bộ: Theo dõi thành tựu của quý vị và ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất. Cho dù đó là thêm một phút vào bài tập plank hay thử một loại rau mới, việc ghi nhận những nỗ lực của quý vị có thể giúp duy trì động lực trong suốt cả năm.

Đặt Ra Các Mục Tiêu Thực Tế

Khi đặt ra các mục tiêu về sức khỏe, hãy giữ cho chúng cụ thể, có thể đo lường được và có thể đạt được. Thay vì một mục tiêu mơ hồ như "Tôi muốn giảm cân", hãy định hình lại mục tiêu là "Tôi sẽ đi bộ 10 phút mỗi ngày". Một điều quan trọng nữa là chúng ta cần áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe.

Hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần luôn gắn kết với nhau, và PHP cung cấp các công cụ và nguồn lực để hỗ trợ cả hai lĩnh vực này. Các thành viên có thể tham gia các chương trình chăm sóc sức khỏe, tiếp cận các nguồn lực sức khỏe tâm thần và dịch vụ huấn luyện viên sức khỏe để đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.

Duy Trì Động Lực

Để duy trì động lực suốt cả năm, quý vị cần có sự hỗ trợ và tinh thần trách nhiệm. Chia sẻ thành công của quý vị với huấn luyện viên sức khỏe, gia đình hoặc bạn bè của quý vị, và kết nối với những người có cùng mục tiêu. Các dịch vụ huấn luyện sức khỏe của PHP có thể giúp quý vị đi đúng hướng và thực hiện những thay đổi bền vững. Ngoài ra, nhiều chương trình bảo hiểm y tế còn có các quyền lợi như tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc giảm giá cho các lớp tập thể dục nhóm. Hãy kiểm tra chương trình của quý vị để biết những lựa chọn có sẵn.

Nếu quý vị là thành viên của PHP, hãy xem chương trình huấn luyện sức khỏe của chúng tôi. Providence Health Plan cung cấp hai chương trình huấn luyện sức khỏe, tùy thuộc vào mục tiêu của quý vị và mức độ hỗ trợ mong muốn trong suốt chương trình. Cả hai chương trình này đều được cung cấp miễn phí cho các thành viên đủ điều kiện của PHP.

Truy cập https://www.providencehealthplan.com/member-perks/health-coaching để tìm hiểu thêm.