다음 세 가지 요건을 충족하는 적격한 플랜*의 보장을 받는 Providence Health Plan 회원.

1. 연령이 18세 이상


2. BMI가 25 이상, 또는 아시아계 미국인의 경우 BMI가 23 이상
• BMI 확인하기


3. 다음 중 하나 이상에 해당:
   • 공복 혈당이 100~125 mg/dL
   • 헤모글로빈 A1c가 5.7%~6.4%
   • 임신성 당뇨병의 병력 보유
   • 미국 당뇨병 협회의 당뇨병 위험 평가에서 5점 이상 획득

 
*모든 플랜에서 헬스 코칭 서비스를 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 프로그램 참여 자격이 있는지 알아보려면 헬스 코칭 관심 양식을 사용하여 온라인으로 헬스 코칭 프로그램에 문의하거나 503-574-6000번 또는 888-819-8999(TTY: 711).번으로 전화하십시오.

당뇨병 진단을 받은 경우 H.E.A.L. 프로그램에 참여할 수 없지만 당사의 건강 코칭 프로그램 또는 당뇨병 관리에 특화된 프로그램에 참여하는 것을 고려할 수 있습니다. 전화를 걸어 옵션에 대해 알아보십시오.

헬스 코칭은 자격을 갖춘 회원에게는 무료로 제공됩니다. 당사는 이 서비스에 대한 비용을 청구하지 않습니다.

이 프로그램의 목표는 다음과 같습니다.

• 시작 체중의 5~7% 이상을 감량합니다.
• 매주 최소 150분 동안 "중간 정도"의 신체 활동을 수행합니다.

H.E.A.L. 프로그램은 질병 관리 센터(CDC)로부터 Full Plus 인정을 받았습니다. 이는 CDC가 규정한 최고 인정 표준으로, 프로그램이 특정 프로그램 결과 및 보존 표준을 충족하도록 요구합니다. 프로그램을 완료한 대부분의 참가자는 평균 체중의 5%를 감량하게 됩니다.

참여자는 다음에 접근할 수 있습니다:

• 공인 헬스 및 웰니스 코치가 진행하는 16주간의 핵심 세션. 초기 16주가 지나면 코치와 함께 10회의 세션을 더 진행할 수 있습니다. 최대 26개의 레슨을 들을 수 있습니다.      
  • 이러한 세션은 일 년 중 특정 시간에 그룹 웨비나 형식으로 제공됩니다. 1:1 전화 및 가상 세션 형식을 사용할 수 있으며 가용성에 따라 제공됩니다.

• CDC의 커리큘럼과 수업, 배포물 및 기타 리소스는 H.E.A.L. 프로그램 웹페이지를 참조하십시오.
• 웨어러블 활동 트래커.
• 비슷한 목표와 도전 과제를 가진 사람들로 구성된 지원 그룹. 참가자들은 함께 아이디어를 공유하고 성공을 축하하며 장애물을 극복하기 위해 노력할 수 있습니다. 혼자서 하는 것보다 그룹으로서 변화를 추구하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

이 프로그램은 대면 그룹 코칭을 제공하지 않습니다. 1:1 대면 지원을 받고 싶다면 플랜이 공인 영양사와 상담할 수 있는 방문 세션을 보장하는지 확인하십시오. 고객 서비스에서는 웰니스 혜택을 이해하도록 돕고 네트워크 내 제공자를 안내해드립니다.
 

자세한 내용은 503-574-7500 또는 800-878-4445(TTY: 711)번으로 월요일~금요일 오전 8시부터 오후 5시(태평양 표준시) 사이에 문의하십시오. 

배우자가 자격 요건을 충족하고 Providence Health Plan을 통해 보험에 가입한 경우 등록할 수 있습니다. Providence 헬스 코칭 프로그램 에 전화하거나 건강 코칭 관심 양식을 제출해야 합니다.

프로그램에 등록하는 첫 번째 단계는 888-819-8999 또는 503-574-6000(TTY: 711)번으로 전화하거나 건강 코칭 관심 양식을 작성하여 선별 상담 통화를 진행하는 것입니다.

CDC 프로그램의 다음 배포물을 사용하여 진행 과정을 도와드립니다. 또한 각 레슨과 함께 사용되는 유용한 리소스 목록도 제공됩니다.

• 신체 활동 기록
• 섭취하는 음식 기록
• 식품 추적 활동
• 조치 계획 저널
• 영양 관리 가이드
• 식사 계획 가이드
• H.E.A.L/ CDC T2 프로그램 커리큘럼 완료

세션 목표:  

• PreventT2 코스의 목표 및 구조에 대해 알아보기

• 제2형 당뇨병의 기초 배우기

• 실행 계획을 만드는 방법에 대한 설명

• 목표 설정 및 기본 조치 계획하기




리소스:



• 개인 성공 도구
• 개인 맞춤형 약속
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 적극적으로 활동하는 것의 몇 가지 이점 파악하기

• 적극적으로 활동할 수 있는 몇 가지 방법 확인하기

  
  
  

  리소스:

  
  
  • 신체 활동 기본 사항
  • 개인 성공 도구
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 일일 활동을 추적하는 목적에 대해 알아보기

• 일일 활동을 추적하는 방법 보기

   

  
  

  리소스:

  
  
  • myProvidence
  • 개인 성공 도구
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 먹는 음식이 제2형 당뇨병을 예방하거나 지연시키는 데 어떻게 도움이 되는지 설명

• 플레이트 방식을 사용하여 음식 그룹의 균형 맞추기

• 가공 식품 및 식습관에서의 가공 식품이 맡는 역할 확인하기

• 강점 구축하기




리소스:



• 고칼로리 식품 데이터베이스
• 개인 성공 도구
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 식품 추적의 혜택에 대해 알아보기

• 먹는 음식과 섭취하는 칼로리를 추적하는 방법에 대한 설명

• 식품을 추적하는 다양한 방법에 대한 설명

• 식품 라벨에서 1회 제공량과 칼로리를 파악하는 방법에 대한 설명




리소스:



• 개인 성공 도구
• 개인 맞춤형 약속
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 더 적극적으로 활동하는 목적 설명

• 더 적극적으로 활동할 수 있는 몇 가지 방법 알아보기

• 활동에 대한 자세한 내용을 추적하는 방법에 대한 설명




리소스:



• 베이스캠프: 강력한 파워를 얻을 수 있습니다! - 가상 운동
• 미국 운동 위원회(ACE) 피트니스 - 운동 라이브러리
• 개인 성공 도구
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 체중 감량과 에너지 유입, 에너지 배출 간의 연관성에 대해 논의하기

• 식사하는 음식의 유형과 양이 에너지 유입 및 배출에 어떤 영향을 미치는지 설명

• 활동량이 에너지 유입 및 에너지 배출에 어떤 영향을 미치는지 설명

• 에너지 유입과 배출의 올바른 균형을 만드는 방법에 대한 설명




리소스:



• 칼로리 킹
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 식사에 대한 긍정적인 접근 방식 설명

• 목표를 지원하도록 식사를 하는 방법에 대한 설명

• 다양한 음식을 건강한 방법으로 즐기는 방법에 대한 설명




리소스:



• 참가자 가이드

세션 목표:

• 몇 가지 스트레스 원인 

• 스트레스와 제2형 당뇨병 사이의 연관성

• 스트레스를 줄이는 방법

• 스트레스를 관리하는 건강한 방법




리소스:



• 개인 성공 도구
• 개인 맞춤형 약속

약속을 갱신하면 목표와 다시 연결될 수 있습니다. 무엇이 잘 되었습니까? 무엇이 방해가 됩니까? 무엇을 더 하고 싶으십니까? 이번 빠른 모듈을 완료하고 성공을 다시 정의하십시오.



• 참가자 가이드

세션 목표:

• 외식을 할 때 식습관과 음식 선택에 영향을 미치는 요인에 대해 알아보기

• 건강한 외식을 지원하는 습관을 형성하는 방법을 파악하기 

  
  
  

  리소스:

  
  
  • 개인 성공 도구
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 트리거가 무엇이며 식료품 쇼핑, 식사 및 가만히 앉아있는 것과 관련된 패턴을 생성하고 재창조하는 방법에 대한 설명

• 식료품 쇼핑, 식사 및 가만히 앉아있는 것에 대한 일반적인 트리거와 이러한 트리거와 관련된 건강에 해로운 패턴을 변경하는 방법 확인

• 과식 또는 건강에 좋지 않은 선택으로 이어지는 자신의 트리거에 대해 알아보기

• 감정과 단서가 어떻게 음식 선택과 식사 패턴으로 이어지는지 설명




리소스:



• 개인 성공 도구
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 활동적인 상태를 유지하는 것의 몇 가지 이점 파악하기

• 활동을 유지하기 위한 몇 가지 과제와 이를 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보기

• 이 프로그램을 시작한 후 얼마나 잘 진행되었는지 되돌아 보기




리소스:



• 참가자 가이드

세션 목표:

• 부정적인 생각을 유용한 생각으로 대체하는 방법에 대해 논의하기

• 부정적인 생각을 유용한 생각으로 대체하는 연습

  
  
  

  리소스:

  
  
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 다음을 통해 식사 및 활동 목표를 달성하고 향후 유사한 실수를 방지하는 방법에 대한 설명:

• 긍정적인 태도 유지하기

• 문제 해결 5단계 따르기




리소스:



• 개인 성공 도구
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 가족, 친구, 동료, 그룹, 수업, 클럽, 의료 전문가 및 기타 전문가로부터 지원을 받는 방법 파악하기

  
  
  

  리소스:

  
  
  • Providence Health 플랜 혜택 및 가입자 특전
  • 개인 성공 도구
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 이 프로그램을 시작한 후 얼마나 잘 진행되었는지 되돌아 보기

• 다음 단계에 대해 알아보기

• 향후 6개월 동안의 개인 목표 설정




리소스:



• 개인 성공 도구
• 개인 맞춤형 약속
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 체중 감량이 멈출 수 있는 몇 가지 이유 설명

• 자신의 몸이 건강 목표를 달성하기 위해 진전을 이루고 있음을 보여주는 다른 정성적 방식에 대해 알아보기

• 체중 유지의 가치와 체중 감량을 다시 시작하는 방법에 대한 설명




리소스:



• 칼로리 킹
• 개인 성공 도구
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 가만히 앉아 있는 상태와 제2형 당뇨병 사이의 연관성 설명

• 가만히 앉아 있는 휴식을 취하는 것을 방해하는 몇 가지 어려움과 이를 극복하는 방법에 대해 알아보기

  
  
  

  리소스:

  
  
  • 직장에 신체 활동의 휴식 취하기 리소스
  • 개인 성공 도구
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 심장 건강이 중요한 이유 설명

• 심장 건강을 유지하는 방법에 대한 설명

• 소금을 제한해야 하는 이유와 이를 수행하는 방법에 대한 설명

• 지방에 대해 보다 건강한 선택을 하는 방법에 대한 설명




리소스:



• 서비스 제공자 안내 책자
• 심장 건강의 ABC
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 건강 목표를 지원할 수 있는 식품에 대해 알아보기

• 식품을 구하는 장소에 상관없이 건강 목표를 지원할 수 있는 식품을 쇼핑하는 방법에 대한 설명

• 좋아하는 음식을 새로운 방식으로 요리하는 방법을 설명하고 새로운 좋아하는 음식 발견하기




리소스:



• Providence Milwaukie Hospital - 커뮤니티 요실 교실
• 레시피, 요리책 및 레시피 동영상
• 참가자 가이드

세션 목표:

• 적극적인 활동의 몇 가지 혜택에 대해 알아보기

• 신체 활동에서 피팅의 어려움에 대한 설명

• 신체 활동을 위한 시간 찾기 방법에 대한 설명




리소스:



• 참가자 가이드

세션 목표:

• 수면이 중요한 이유에 대한 설명

• 필요한 휴식을 취하기 위한 몇 가지 전략에 대해 알아보기

  
  
  

  리소스:

  
  
  • 적절한 수면의 중요성
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 집 밖에서 활동적인 상태를 유지해야 하는 어려움을 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보기

  
  
  

  리소스:

  
  
  • 참가자 가이드

세션 목표:

• 제2형 당뇨병의 기초 배우기

• 제2형 당뇨병을 진단하는 방법에 대한 설명

• 제2형 당뇨병을 관리하는 방법에 대한 설명




리소스:



• 참가자 가이드

세션 목표:

• 탄수화물과 제2형 당뇨병 사이의 연관성에 대한 설명

• 다양한 유형의 탄수화물에 대해 알아보기

• 탄수화물에 대한 건강한 접근법에 대한 설명




리소스:



• 참가자 가이드

세션 목표:

• 이 프로그램을 시작한 후 얼마나 잘 진행되었는지 되돌아 보기

• 이 프로그램이 끝난 후 건강한 라이프스타일을 유지하는 방법에 대한 설명

• 향후 6개월에 대한 목표 설정




리소스:



• 참가자 가이드