Здоровый образ жизни

Доктор Пол Гигер из Providence Health Plan обсуждает гигиену сна

16 апреля 2024

Знаете ли вы, что человек проводит во сне примерно треть своей жизни? Это немало, и потому важно, чтобы это время дарило максимальное восстановление. Мы в компании Providence Health Plan (PHP) понимаем, насколько глубоко качественный сон может сказываться на общем благосостоянии. Сон – не просто состояние покоя; этот процесс играет решающую роль в поддержании психического и физического здоровья человека. 

 
Пол Гигер, доктор медицины и директор по поведенческому здоровью в PHP, подчеркивает идею «гигиены сна», или практику формирования связанных со сном здоровых привычек, как ключ к раскрытию преимуществ, которые нам дает качественный сон. 

 
По словам Гигера, взрослым следует спать 7-9 часов каждую ночь, тогда как подросткам и молодежи может требоваться еще больше, чтобы поддерживать растущий и меняющийся организм. Важно просыпаться в одно и то же время – режим помогает регулировать внутренние часы организма и способствует более естественному циклу сна и пробуждения. Гигер предупреждает и об искушении спать больше необходимого – оно может нарушить тонкий баланс, и засыпать ночью станет сложно.
 

Место для сна ничуть не менее важно, чем время. Гигер рекомендует спать в темном, тихом и прохладном помещении, где легче расслабиться и ничего не будет вас будить. Когда долго не получается заснуть, он советует на время уйти из спальни и заняться чем-то успокаивающим, пока не придет сонливость.
 

Некоторые привычки могут способствовать качественному сну, а другие – препятствовать ему. Гигер советует воздержаться от кофеина после обеда, поскольку он может помешать организму снизить активность к вечеру. Кроме того, он предостерегает от коротких периодов сна днем и приема снотворных, объясняя, что все это может нарушить естественные для организма режимы сна и со временем вызвать зависимость.
 

Исследования показывают, что плохой сон – не просто неудобство, он может иметь серьезные последствия для здоровья в целом. Повышенный уровень гормонов стресса, например, кортизола, вызванный неправильным режимом сна, может провоцировать увеличение веса и нарушения обмена веществ. Подчеркивая взаимосвязь между сном и здоровьем, Гигер призывает обратиться за профессиональной помощью, если сон не удается наладить на протяжении длительного времени.
 

PHP продвигает идею комплексного оздоровления, которая включает в себя и здоровые привычки, касающиеся сна. Следуя советам доктора Гигера и принципам должной гигиены сна, вы сможете раскрыть всю силу сна как средства восстановления. Давайте вместе двигаться к ним и к оздоровлению, ведь с хорошим сном придет и крепкое здоровье.