Bác sĩ Paul Giger của Providence Health Plan thảo luận về vệ sinh giấc ngủ tốt
16 Tháng Tư 2024
Quý vị có biết rằng mọi người dành khoảng một phần ba cuộc đời của mình để ngủ không? Đó là lượng thời gian đáng kể, vì vậy việc đảm bảo những giờ giúp quý vị lấy lại năng lượng càng nhiều càng tốt là điều rất quan trọng. Tại Providence Health Plan (PHP), chúng tôi biết tác động sâu sắc mà chất lượng giấc ngủ có thể có đối với sức khỏe tổng quát. Giấc ngủ không chỉ là một trạng thái nghỉ ngơi; nó còn là yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của một người.
Paul Giger, MD, Giám Đốc Sức Khỏe Hành Vi tại PHP, nhấn mạnh ý tưởng về "vệ sinh giấc ngủ" - thực hành nuôi dưỡng thói quen ngủ lành mạnh - là chìa khóa để đạt được những lợi ích của giấc ngủ chất lượng.
Theo Giger, người lớn nên đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, trong khi đó, những người trẻ tuổi có thể cần nhiều giờ ngủ hơn để hỗ trợ cơ thể phát triển và thay đổi. Việc thiết lập thời gian thức dậy nhất quán là điều rất quan trọng, vì nó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và thúc đẩy chu kỳ ngủ-thức dậy tự nhiên hơn. Giger cảnh báo về việc nên tránh ngủ quá nhiều, vì nó có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế này và dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Nơi quý vị ngủ cũng quan trọng như thời điểm quý vị ngủ. Giger khuyến nghị mọi người nên tạo ra một môi trường ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ, giúp dễ dàng thư giãn và không bị làm phiền khi nghỉ ngơi. Nếu quý vị không thể ngủ sau một thời gian dài, ông ấy khuyên quý vị nên tạm thời rời khỏi phòng ngủ và tham gia vào một hoạt động giúp bình tĩnh cho đến khi quý vị cảm thấy buồn ngủ.
Trong khi một số thói quen có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, một số thói quen khác có thể gây cản trở giấc ngủ. Giger khuyên không nên tiêu thụ caffeine sau buổi trưa, vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của cơ thể vào buổi tối. Ngoài ra, ông cảnh báo không nên sử dụng thuốc ngủ và giải thích rằng chúng có thể làm gián đoạn các mô hình giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và dần dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào thuốc.
Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ kém không chỉ đơn thuần một sự bất tiện nhỏ - nó có thể gây ra những hậu quả sâu rộng cho sức khỏe tổng quát. Tình trang tăng hoóc môn căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, liên quan đến việc ngủ không đủ giác có thể góp phần gây ra các vấn đề như tăng cân và rối loạn trao đổi chất. Nhận thức được sự kết nối giữa giấc ngủ và sức khỏe, Giger khuyến khích các cá nhân gặp khó khăn với giấc ngủ kém trong một thời gian dài nên tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên môn.
Tại PHP, chúng tôi cam kết thúc đẩy sức khỏe tổng quát và điều đó bao gồm hỗ trợ thói quen ngủ lành mạnh. Bằng cách kết hợp những kiến thức chuyên sâu được chia sẻ bởi Tiến sĩ Giger và nắm bắt các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ tốt, các cá nhân có thể thấy được sức mạnh tạo nên sự thay đổi của giấc ngủ phục hồi. Hãy tham gia cùng chúng tôi trong hành trình hướng tới giấc ngủ tốt hơn và khỏe mạnh hơn - bởi vì khi chúng ta ưu tiên giấc ngủ, chúng ta ưu tiên sức khỏe của mình.
