건강한 라이프스타일

Providence Health Plan의 Paul Giger 박사가 우량한 수면 위생에 대해 논의합니다

16 4월 2024

사람들은 평생의 약 1/3을 잠을 자고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 시간은 상당한 부분을 차지하므로, 최대한 회복하도록 하는 것이 중요합니다. Providence Health Plan(PHP)에서는 질 좋은 수면이 전반적인 웰빙에 미칠 수 있는 중대한 영향을 알고 있습니다. 수면은 단순한 휴식 상태가 아니라 사람의 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 

 
PHP의 행동 건강 이사인 Paul Giger 박사는 건강한 수면 습관을 조성하는 관행인 "수면 위생"이라는 아이디어를 양질의 수면을 달성할 수 있는 열쇠로 강조합니다. 

 
Giger에 따르면, 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 해야 하는 반면, 어린이들은 성장하고 변화하는 몸을 지원하기 위해 더 많은 잠이 필요할 수 있습니다. 일관된 기상 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 이는 신체의 내부 시계를 조절하고 보다 자연스러운 수면-기상 주기를 촉진하는 데 도움이 되기 때문입니다. Giger는 이 섬세한 균형을 방해하고 밤에 잠들기 어려울 수 있기 때문에 과도한 수면 유혹에 대해 경고합니다.
 

잠자는 곳은 잠들 때만큼이나 중요합니다. Giger는 어둡고 조용하며 시원한 수면 환경을 조성하여 휴식을 취하고 중단 없이 잠을 잘 수 있도록 권장합니다. 오랫동안 잠들지 못하면 잠자리에서 일시적으로 벗어나 졸음을 느낄 때까지 차분한 활동을 할 것을 제안합니다.
 

일부 습관은 질 좋은 수면을 촉진할 수 있지만, 어떤 습관은 수면을 방해할 수 있습니다. Giger는 저녁에 몸이 휴식을 취하는 능력을 방해할 수 있으므로 점심 시간 후에 카페인을 섭취하지 말 것을 권장합니다. 또한 그는 낮잠이나 수면 약물의 사용에 대해 주의를 기울여야 하며 신체의 자연스러운 수면 패턴을 방해하고 시간이 지남에 따라 의존성으로 이어질 수 있다고 설명합니다.
 

연구에 따르면 수면 부족은 단순히 사소한 불편함이 아니라 전반적인 건강에 광범위한 결과를 초래할 수 있습니다. 부적절한 수면과 관련된 코르티솔과 같은 높은 스트레스 호르몬은 체중 증가 및 대사 장애와 같은 문제에 기여할 수 있습니다. 수면과 건강의 상호 연결성을 인식한 Giger는 장기간 수면 부족으로 어려움을 겪은 개인이 전문적인 지침을 구할 것을 권장합니다.
 

PHP는 건강한 수면 습관을 지원하는 것을 포함하여 전체적인 웰빙을 장려하기 위해 최선을 다하고 있습니다. Giger 박사가 공유한 통찰력을 통합하고 우수한 수면 위생의 원칙을 수용함으로써 개인은 회복 수면의 혁신적인 힘을 발휘할 수 있습니다. 더 나은 수면과 더 나은 건강을 향한 여정에 동참하십시오. 수면을 우선시할 때 우리는 웰빙을 우선시하기 때문입니다.