Vida saludable
Will Bruce, de Providence Health Plan, ofrece consejos para revitalizar su rutina de salud
19 diciembre 2023
A medida que cambian las estaciones y empieza a hacer frío, es fácil salirse de su rutina de bienestar habitual. Con los niños en casa en vacaciones, los planes de vacaciones y el ejercicio al aire libre cada vez menos realista, mantener un estilo de vida saludable puede ser un reto. Will Bruce, coach de salud para Providence Health Plan, dice que volver a ponerse en marcha no tiene por qué ser desalentador. “Pequeños y sencillos pasos pueden ayudarle a adoptar un buen hábito y mejorar significativamente su bienestar general”, afirma.
Las investigaciones demuestran que un estilo de vida inactivo puede aumentar drásticamente el riesgo de mortalidad por cualquier causa y otras afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes e hipertensión arterial. “Hacer ejercicio 30 minutos al día tiene beneficios insuperables”, dice Bruce. "Es algo sencillo que maximiza la longevidad, minimiza el riesgo de enfermedad y puede ayudarle a sentirte mejor y más sano. Este pequeño cambio puede mejorar la salud y reducir el riesgo de muerte prematura."
Estas son algunas estrategias para tener éxito cuando reinicie o comience su rutina de ejercicio y nutrición antes del año nuevo.
Crear opciones alternativas con antelación
Bruce recomienda crear planes de respaldo para que cuando el ejercicio al aire libre se vuelva difícil, tenga otras opciones. “Cuando le cueste salir al aire libre para hacer ejercicio, planifique una alternativa como hacerse miembro del gimnasio, invertir en equipos de entrenamiento en casa o encontrar clases en línea a las que pueda asistir desde casa”, dice. “De esta manera, no perderás el ritmo si hacer ejercicio al aire libre se vuelve difícil".
Establecer objetivos SMART
Para garantizar el éxito, Bruce dice que es importante establecer objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y vinculados al tiempo, o SMART por sus siglas en inglés. “Establecer objetivos SMART para las actividades que quiere realizar puede ser una gran motivación”, afirma. “Mantenerse al día con el ejercicio y la nutrición puede no ser algo natural, por lo que planificar los objetivos con antelación puede facilitar el mantenimiento y definir el éxito”.
Encuentra a alguien que te mantenga responsable
Puede ser fácil salirse de un hábito sin ayuda, por lo que Bruce recomienda encontrar a alguien que le ayude a mantener la constancia. Si tiene acceso a un coach de salud a través de su plan de salud, puede servir como un potente sistema de apoyo y ayudarle a mantener la constancia.
Si no tiene acceso a un entrenador, Bruce sigue recomendando encontrar a alguien que le haga responsable y haga que su viaje por la salud sea más agradable. “Encuentre un compañero de entrenamiento o un socio responsable que pueda mantenerlo motivado y ayudarlo a mantenerse en el buen camino”, dice.
Aceptar los lapsos
Bruce dice que el ejercicio es una disciplina, por lo que la mayoría de nosotros no lo disfrutaremos intrínsecamente, pero cualquier disciplina difícil puede ser fácil de perder y difícil de mantener. “El ejercicio es arduo”, dice. “Admita la inevitabilidad de los lapsos, pero concédase gracia a sí mismo y vuelva a retomarlo”.
En el podcast Healthy Bites puede obtener más consejos del entrenador Will Bruce sobre cómo mejorar su motivación, superar la ambivalencia y establecer objetivos prácticos: http://bit.ly/3PQWtnJ
