Здоровый образ жизни

Связь между сердцем и психикой сильнее, чем кажется

10 марта 2023

Хотя иногда это бывает сложно, добавить в повседневную жизнь новые привычки: не забывать принимать прописанные медикаменты, больше двигаться, правильно питаться и бросить курить — полезно для сердца. А как насчет психического здоровья? Знаете ли вы, что стресс, сложные жизненные ситуации, депрессия, тревожность могут вызвать сердечные заболевания и инсульт?

Как счастливые спонсоры Американской кардиологической ассоциации (AHA) мы стремимся предоставлять вам комплексное медицинское обслуживание, в том числе методы по сохранению здоровья сердца и психики. Связь между сердцем и психикой сильнее, чем кажется!

Взаимосвязь между психикой и здоровьем сердца  

Мы много говорили о том, как психическое здоровье напрямую влияет на общее физическое состояние, однако мало кто знает, что между здоровьем сердца и состоянием психики существует прямая связь. Согласно недавнему отчету, опубликованному в журнале AHA Circulation, все больше данных подтверждают, что душевное здоровье может иметь причинно-следственную связь с биологическими процессами и поведением, которые способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Исследование также позволяет утверждать, что при обследовании и лечении пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями или с повышенным риском их развития необходимо учитывать их душевное здоровье.

AHA также обнаружила связь между такими состояниями психики, как хронический стресс, и такими потенциально вредными физическими симптомами:

• нарушение частоты и ритм сердечных сокращений,

• повышение артериального давления и уровня холестерина (что может привести к повышенному риску инсульта),

• уменьшение притока крови к сердцу,

• усиление проблем с пищеварением.

Как сохранить сердце и психику здоровыми

Существует множество способов улучшить психическое здоровье и защитить сердце. 

• Выделяйте время для друзей и семьи, даже если общаетесь в виртуальном формате. Важно поддерживать социальные связи и общаться с людьми, которым вы доверяете.

• Высыпайтесь. Американский фонд сна рекомендует взрослым спать ночью семь-восемь часов.

• Найдите новое хобби.. Интересное хобби, например сборка пазлов и рисование, отвлекает и может снять стресс, тревожность или страхи.

• Регулярно занимайтесь спортом.. Доказано, что регулярная физическая активность снимает стресс, напряжение, тревожность и депрессию. Подумайте о том, чтобы заняться еще и медитацией или йогой. Даже обычная разминка может помочь снизить стресс!

• Ешьте пищу, богатую питательными веществами.. Исследования показали связь между питанием и психическим здоровьем. То, что вы едите, может повлиять на ваше настроение, способность учиться и запоминать то, что вы узнали.

• Бросьте курить. Исследования показали, что отказ от курения может снизить тревожность и депрессию. Содержащиеся в сигаретах химические вещества, вызывающие сильную зависимость, могут временно вас расслабить, однако при этом они стимулируют определенные участки мозга и могут вызвать прогрессирование тревожности и депрессии. Ознакомьтесь с программой Providence по отказу от курения здесь.

• Помогайте людям.. Когда вы работаете волонтером, у вас улучшается настроение и снижается артериальное давление и уровень стресса, что может укрепить сердце. Исследования показывают, что в некоторых случаях такая деятельность может со временем уменьшить симптомы депрессии.

• Во время Месяца сердца подумайте о том, чтобы сдать кровь. Американскому Красному Кресту для поддержания необходимого запаса крови требуется 13 000 доз в день. Одна доза может спасти жизнь!

• Научитесь выполнять СЛР при помощи только рук, чтобы спасти кому-то жизнь. Никогда не знаешь, когда это может пригодиться!

Проблемы с психическим здоровьем влияют на все сферы нашей жизни, могут мешать нашим планам и затруднять выздоровление, особенно тем, кто хочет сохранить сердце здоровым. Пора уделить должное внимание связи между сердцем и психикой. Чтобы проконсультироваться с лицензированным специалистом, воспользуйтесь бесплатной телемедицинской услугой «Консьерж-сервис по поведенческому здоровью» и читайте подробнее о факторах риска и методах профилактики сердечных заболеваний на сайте AHA.