건강한 라이프스타일

Providence Health Plan의 Will Bruce는 건강 루틴을 되살리는 방법에 대한 팁을 제공합니다

19 12월 2023

계절이 바뀌고 날씨가 추워지면 정기적인 웰니스 루틴에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 아이들이 집에서 휴식을 취하고, 휴가 계획을 세우고, 야외 운동이 현실적이지 않기 때문에 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. Providence Health Plan의 헬스 코치인 Will Bruce는 다시 길을 찾는 것이 쉬울 수 있다고 말합니다. 작고 간단한 단계는 좋은 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다"라고 그는 말합니다.

연구에 따르면 활발하지 않은 라이프스타일은 모든 원인의 사망 및 심장 질환, 암, 당뇨병 및 고혈압과 같은 다른 만성 질환의 위험을 극적으로 증가시킬 수 있습니다. 하루에 30분씩 운동하는 것에는 비교할 수 없는 이점이 있습니다"라고 Bruce는 말합니다. "수명을 극대화하고 질병의 위험을 최소화하며 기분이 좋고 건강해지는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다. 이러한 작은 변화는 건강을 개선하고 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다."

새해가 오기 전에 운동과 영양 루틴을 재개하거나 시작할 때 성공하기 위한 몇 가지 전략을 소개합니다.

사전에 대체 옵션 준비

 
Bruce는 외부에서 운동하기가 어려울 때 다른 옵션을 사용할 수 있도록 백업 계획을 세울 것을 권장합니다. 운동을 하기 위해 밖으로 나가는 것이 어려워지면 체육관 회원이 되거나, 가정 운동 장비에 투자하거나, 집에서 참여할 수 있는 온라인 수업을 찾는 것과 같은 대안을 계획하십시오"라고 그는 말합니다. "이렇게 하면 야외 운동이 어려워질 때에도 운동을 건너뛰지 못할 거예요."

SMART 목표 설정

성공을 보장하기 위해서는 구체적이고, 측정 가능하며, 지속 가능하고, 관련성이 있는 SMART한 목표를 설정하는 것이 중요하다고 Bruce는 말합니다. 수행하고자 하는 활동에 대한 SMART 목표를 설정하는 것은 큰 동기 부여가 될 수 있습니다"라고 그는 말합니다. "운동과 영양을 유지하는 것은 자연스럽지 않을 수 있으므로 사전에 목표를 계획하면 성공을 유지하고 정의하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다."

책임감을 유지할 사람 찾기

지원 없이는 습관에 빠지기 쉽기 때문에 Bruce는 일관성을 유지하는 데 도움이 되는 사람을 찾는다고 말합니다. 건강 보험을 통해 헬스 코치를 이용할 경우, 강력한 지원 시스템 역할을 하고 일관성을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

코치를 이용할 수 없다면, Bruce는 여전히 책임감을 갖고 건강한 여정을 더 즐겁게 만들어 줄 누군가를 찾는 것을 권장합니다. 동기 부여를 유지하고 트랙을 유지할 수 있는 운동 친구나 책임감 있는 파트너를 찾아보세요"라고 그는 말합니다.

실수를 인정합니다

Bruce는 운동이 규율이라고 말하며 대부분의 사람들은 본질적으로 즐기지 않지만 어려운 규율은 쉽게 벗어나는 경향이 있고 유지하기 어려울 수도 있다고 말합니다. "운동은 어렵습니다"라고 그는 말합니다. "불가피한 실수는 받아들이고 스스로에게 숙려 기간을 주고 다시 돌아오세요."

Healthy Bites 팟캐스트에서 코치 Will Bruce의 동기 부여 강화, 양면 감정의 극복, 실용적인 목표 설정에 대한 더 많은 팁을 배울 수 있습니다. http://bit.ly/3PQWtnJ