건강한 라이프스타일

행복한 봄을 위한 건강한 습관: 2023년 웰니스 팁 5가지

09 3월 2023

새해에는 더 건강한 선택을 하기로 약속한 수백만 명의 사람들 중 한 명이었나요? 연구에 따르면 평균적인 사람이 최종적으로 결심을 깨는 데 약 32일이 걸리지만, 68%는 그보다 더 일찍 결심을 포기한다고 보고합니다.

큰 변화를 주기 위해 스스로에게 압력을 가할 수 있지만, 새로운 습관을 형성하는 데는 18일에서 254일이 걸리고 새로운 행동이 자동화되기까지는 66일이 걸린다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 포기하지 마십시오! 한 번에 한 가지에 집중하고 장기적인 건강과 웰빙 여정을 위한 작은 단계와 달성 가능한 목표로 시작하는 것이 좋습니다.

고객님을 근간으로 합니다! 일 년 내내 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 팁을 소개합니다.

1. 일주일에 최소 3회 30분 동안 운동하기

사람들이 계속 재택근무를 함에 따라, 덜 활발한 라이프스타일에 빠지는 것이 그 어느 때보다 쉬워질 수 있습니다. 하지만 활동을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다. 이웃을 빠르게 걸어다니는 것을 포함하여 낮 시간 동안 움직이는 것이 우선입니다.

더 많은 운동을 하기로 결심하였다면 매일 체육관에 들어가는 것이 위협적이고 지루할 수 있습니다. 특히 일관되게 운동하는 습관을 들이지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 운동 목표에 맞추고 일주일에 3회 이상 30~45분 동안 운동을 시도해 보세요. 그러한 루틴에 편안함을 느끼면 더 많은 일수를 추가하십시오(그리고 더 많은 심장 강화 운동 및 웨이트!).

스핀에서 킥박싱에 이르기까지 그룹 운동 교실은 일관된 운동 루틴을 조정하는 좋은 방법이기도 합니다. 그룹 수업은 종종 다양한 레벨로 설정되고 책임감을 제공합니다. 또한, 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이죠!

또한 연구에 따르면 일주일에 세 번 45분 동안 운동하면 하루 동안 소비하는 칼로리 수가 증가할 뿐만 아니라 천연 항우울제를 생성하기도 합니다.

 

2. 영양 계획이 모두에게 맞는 것은 아닙니다

새로운 식습관을 구축하는 것은 어려울 수 있으며 다양한 식습관이 다른 사람들에게 더 나은 결과를 도출할 수 있습니다. 다양한 영양 계획을 테스트하고(채식주의, 비건, 해산물 채식주의 등) 어떤 것을 즐기고 어떤 것이 영양 목표와 가장 일치하는지 확인해 보세요. 새로운 식습관을 시작하는 가장 좋은 방법은 음식을 천천히 추가하고 제거하는 것입니다.

                         

건강한 식단을 유지하는 또 다른 방법은 의식적으로 먹는 것입니다. 식사를 시작하기 전에 배고프다면 물을 더 마시고 고칼로리 칩과 쿠키를 땅콩 버터와 너트가 함유된 셀러리와 같은 건강한 간식으로 바꾸십시오. 이 영양 기본 정보 가이드는 새로운 식사 여정을 시작할 때 매일 적당한 양의 영양소를 섭취하는 데 도움이 되는 좋은 참고 자료입니다.

건강한 식사와 활동성 유지는 또한 당뇨병 전단계 또는 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 발병 전 위험이 있거나 제2형 당뇨병 진단을 받은 경우, Virta Health 가 진단을 관리하거나 역전시킬 수 있도록 도와드립니다.

3. 건강한 레시피를 위한 고칼로리 디저트 전환

건강한 식습관을 갖는다는 것이 좋아하는 모든 것, 특히 디저트를 없앤다는 것을 의미하지는 않습니다. 균형 잡힌 영양은 적절하게 음식을 먹는 것과 관련됩니다. 아이스크림이나 쿠키를 먹고 싶다면, 달콤한 간식을 거부하지 마세요. 평소보다 작은 양을 먹어보세요. 좋아하는 디저트 중 하나를 대신하여 새로운 "더 건강한" 레시피를 시도해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 이 시나몬 롤 레시피는 전유와 버터를 아몬드 우유와 코코넛 오일로 대체하여 만들었기 때문에 맛있지만 칼로리가 적으면 언제나 좋아하는 간식이 됩니다.

4. 충분한 수면 취하기

누군가 수면 위생에 대해 이야기하는 것을 듣고 그 의미를 혼란스럽게 느끼셨습니까? 수면 일정에 대해 이야기하고 있어요! 이는 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 미국 수면의학회에 따르면 성인은 평균적으로 밤에 7시간 이상 수면을 취해야 합니다. 13세에서 18세 사이의 어린이와 청소년은 밤에 8~10시간의 수면을 취해야 합니다.

건강한 수면 위생은 다음으로 구성됩니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기

• 조용하고 방해가 되지 않는 시원하고 어두운 곳에서 자기

• 청색광이 신체의 주기적 리듬을 방해할 수 있으므로 침대 앞에서 화면 사용을 제한합니다.

건강한 수면 루틴을 유지하면 사람들에게 더 많은 에너지를 제공하고 스트레스와 불안을 줄이며 일상적인 통증과 고통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일상생활에 커피가 필요하지 않을 수도 있습니다. 일관된 수면 일정의 이점에 대해 자세히 알아보려면 Dr. Giger의 블로그와 10대들이 건강한 수면 패턴을 개발해야 할 필요성에 관한 이 Providence Health System 블로그를 확인하십시오.

5. 자기 관리 시간 예약

바쁜 일주일 동안 자기 관리는 종종 잊어버리지만 건강을 유지하기 위해서는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 정기적인 자기 관리 활동은 피로를 줄이고 신체와 정신을 회복시키는 데 도움이 되며 종종 더 많은 에너지를 제공합니다.

스케줄에 포함시킬 몇 가지 자기 관리 습관은 다음과 같습니다.

• 휴대폰을 지정된 시간 동안 끄기

• 목욕을 하거나 마사지를 하거나 그냥 보고 싶었던 영화를 보는 "나만의 시간"을 갖습니다. 건강 저축 계좌(HSA)는 의사가 의학적으로 필요하다고 판단하는 경우 마사지를 포함할 수 있으며, HSA는 침술, 척추 지압사 방문 및 치료 세션도 포함합니다.

• 업무 중 30분간 시간을 내어 스트레칭 또는 산책을 하거나, 통화와 프로젝트 사이에 잠시 시간을 내십시오.

의식과 자기 관리에 대해 자세히 알아보려면 건강 코치의 이 멋진 팟캐스트를 확인하십시오. 스스로를 대우하는 것이 중요합니다!

2023년 목표가 더 건강한 식사를 하거나 더 많은 근육을 얻는 것이든, PHP는 목표를 유지하고 건강을 유지하기 위한 리소스에 액세스할 수 있도록 도와줍니다.